Zayıflamak İçin Sporun Etkisi

Egzersiz yapmanın son zamanlarda insanlar tarafından oldukça zaman ayırılan bir aktivite haline geldiğini hepimiz çevremizde görüyoruz. Kimisi spor salonuna giderken kimisi kendi olanaklarıyla evde yapıyor. Bugün spora başlayanların çoğunun amacının kilo vermek olduğunu görüyorum ve bu amaç özellikle bayanların spora başlama sebebi olarak karşımıza çıkıyor. Bu konuda yanlış öğrenilmiş bazı şeyler olduğunu keşfettim. Şimdi gelin bu yanlışlara beraber bakalım ve doğrularını yazıp çizelim.

Ülkemizde spor denince akla genelde kilo vermek geldiğini görüyorum. Bu bakış açısı aslında bizi iyi bir yola sürüklemiyor. Tamam, belki ilk başta spor yapıyorum işte diyerek bakılabilir ama spor yapmak ne yazık ki bu konuda tek başına yeterli değildir. Çünkü beslenme düzenimizde değişiklik yapmadığımız sürece alacağımız sonuç istediğimiz gibi olmayacaktır. Çünkü kilo alıp vermek vücudumuz için tamamen matematik işidir. Yani günde 2500 kalori alıp 2500 kaloride yakarsak kilomuz olduğu yerde kalacaktır. Peki, vücudumuza giren çıkan kaloriyi de hesaba katarak bir sistem uyguladık bu bizim için yeterli olacak mı? Cevabım yine hayır. Çünkü insanların çoğu bunu az yemek yiyerek yapıyor böyle bir beslenmede süreklilik arz etmiyor. Kişi, hedefine ulaştığında yani istediği kilo durumuna geldiğinde spor aktivitelerini azaltmaya başlıyor. Eğer böyle bir durumda spor aktivitenizi keserseniz bu bir süre sizi idare edecektir. Hatta o kendinizi çok kısarak aç kaldığınız diyeti uygularsanız biraz daha uzatabilirsiniz bu durumu ama sürdüremezsiniz.

Peki, iyi diyorsun da ona hayır buna hayır biz ne yapacağız derseniz evet ona bir önerim var. Öncelikle sağlıklı ve sıkı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız sadece yürüyüş bandında yürümekten vazgeçin! Vücudumuz kaslardan oluşuyor ve bunları aktivite etmediğiniz sürece sadece zayıf görüneceksiniz FİT değil. Basit hareketlerle vücudunuzu canlandırabilir ve güzel bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Kesinlikle bacak çalışın 

Bacak kasları, vücudumuzdaki en büyük kas grubudur ve çalıştırıldıkça tüm vücudu güçlendirir. Kalçaya şekil verir. Bu kasları çalıştırmak için Squat hareketini ilk başta ağırlıksız olarak yapmalarını öneririm. İnternette Squat hareketini araştırıp bulabilirsiniz.

Tüm vücudu çalıştırın

Tüm vücudunuzu çalıştıracak egzersizler yapmanız size sıkı bir vücudu da beraberinde getirecektir. Bu konuda bayanların durumu çok yanlış algıladığını görüyorum. Biraz ağırlıkla çalışınca erkek gibi kasları olacağını düşününler hiçte az değil. Ancak kasların gelişimine yardımcı olan testosteron hormonu olduğu için merak etmeyin östrojen hormonunuz her zaman testosterondan fazla olacaktır. Bu nedenle korkmayın hafif ağırlık çalışmak sizi sadece sıkı ve fit bir vücuda sahip yapacaktır.

Sakatlanma riskini aza indirin

Bazı hareketlerin sakatlık riski daha fazladır. Bunlar yerine riski azaltacak alternatif hareketler yapın. Örneğin yılların efsanesi olan mekik hareketi boynunuzu sakatlamanıza neden olabilir. Bunun yerine plank hareketi hem daha risksiz hem de daha fazla karın kasını aktivite eden bir harekettir.

Beslenme düzeninizi değiştirin

Aslında en mühim şeylerin başında bu geliyor. Tamam, güzel diyorsun da öyle değiştir deyince de değişmiyor işte dediğinizi duyar gibiyim:) Bunu kademe kademe yapmak bana daha iyi gelmişti zamanında ama siz isterseniz direk yapabilirsiniz. Örneğin şekeri bırakmak isterseniz önce yarıya düşürün sonra çeyreğe sonra tamamen kesin. Kahvaltı öğünü en önemli öğündür ancak ülkemizde insanların sabah işe gitme telaşından dolayı sadece poğaça, simit vb. yiyeceklerle geçiştiriliyor. Bunun için iş yerinize evden kahvaltı götürebilir ya da sağlığınız için 15 dakika erken kalkabilirsiniz. Hatta erken kalkmak sağlığınıza da iyi gelecektir.

21 gün kuralını uygulayın

Alışkanlıklar beynimizde 21 günde yer edinir. Yani bir eylemi otomatiğe bağlamak istiyorsak 21 gün boyunca bunu tekrar etmemiz gerekir. Böylece beyin bu eylemin artık vücudun bir parçası olarak görecek ve bunu yapmamız için bize gerekli sinyalleri gönderecektir. Yukarıda vermiş olduğum örnekleri bu 21 gün kuralına uydurursanız bunları hayatınızın otomatiği haline dönüştürebilirsiniz.

Spor yapmayı sadece zayıflamak için değil sağlıklı bir vücut için yaparsanız vücudunuzda size gerekli öz güveni ve görüntüyü karşılık olarak verecektir. Unutmayın siz ona ne kadar bakarsanız o da size o kadar bakar.