Zayıflamak için pratik öneriler

1- Günde 10 ila 15 bardak su içiniz.

2- Masaya yemeği küçük bir tabakta getirin, yemeğin yağlı kısmını yemeyin.

3- Yemeğe birkaç dakika ara vererek yanınızdakilerle konuşun ki mideye yüklenmiş olmayın.

4- Her lokmadan sonra çatalı tabağa bırakıp minik bir ara verin.

5- Kitap okurken ve televizyon izlerken kesinlikle yemek yemeyiniz.

6- Yemeği yavaş yiyin, iyi çiğneyin, ara öğünlerde muhakkak bir şeyler yiyin.

7- Öğün aralarında yeme isteği duyduğunuzda su için ve bir süre bekleyin, açlık duygunuz geçmiyorsa sebze, küçük meyve, salatalık, havuç marul yiyebilirsiniz.

8- Yemek biter bitmez masadan kalkın, kalan bitirmeye çalışmak yerine yemekleri paketleyip dondurmayı tercih ediniz.

9-Evde enerji tatlı gibi yoğunluğu yüksek yiyecekler bulundurmamaya çalışın.

10-Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolapta tutmaya özen gösterin.

11-Çevrenizdekileri yememeniz gereken yiyecekleri size ikram etmemeleri konusunda uyarın.

12- Canınız sıkıldığında birşeylerle uğraşın, yemeği düşünmeyin.

13-Yememeniz gereken herhangi bir yiyeceği canınız çok istiyorsanız yiyin, fakat o yiyecekle aldığınız kaloriyi yürüyerek ya da başka bir aktivite ile mutlaka harcayın.

14-Özel bir olay nedeni ile (davet gibi) canınızın istediği yiyeceklerden yiyin, fakat onu izleyen akşam öğününü sadece sebze salatası ile geçiştirin.

15- Yiyecek alışverişine kesinlikle tok karınla çıkın, satın aldıklarınızı kendiniz taşıyın.

16- Satın alırken meyvaların küçüğünü seçin, yediğinizi bir adetle sınırlayın.

17- Günde 1 saat yürüyüş yapın.

18-Üç kilometreden daha kısa mesafeler için taşıta binmek yerine yürümeyi tercih edin.

19-Çanta ve benzeri eşyalarınızı kendiniz taşıyın.

20-Dört kattan daha az yükseklik için asansör kullanmamaya özen gösterin.