Fiziksel aktivitenizi arttırmak için;
• Yememeniz gereken herhangi bir yiyeceği yediğinizde o yiyecekle aldığınız
kaloriyi yürüme veya başka bir aktivite ile harcayın.
• Ayakta durarak veya
yürüyerek daha fazla zaman geçirin. Örneğin telefonla konuşurken ayakta
durun.
• Televizyon karşısında daha az vakit geçirin. Hareketsiz kalmayın.
Örneğin TV izlerken ütü yapın.
• Kısa mesafelerde taşıt kullanmayın.
Arabanızı gideceğiniz yerden uzağa park edin veya otobüsten birkaç durak önce
inin.
• Merdivenleri kalori yakmak için fırsat olarak görün ve 4 kattan az
daire için asansörü kullanmayın.
• Düzenli yürüyüş yapın.
• Aktif
olabileceğiniz bir hobi edinin. Unutmayın ki; bu sizi rahatlatacak ve daha mutlu
olmanızı sağlayacaktır.
kaloriyi yürüme veya başka bir aktivite ile harcayın.
• Ayakta durarak veya
yürüyerek daha fazla zaman geçirin. Örneğin telefonla konuşurken ayakta
durun.
• Televizyon karşısında daha az vakit geçirin. Hareketsiz kalmayın.
Örneğin TV izlerken ütü yapın.
• Kısa mesafelerde taşıt kullanmayın.
Arabanızı gideceğiniz yerden uzağa park edin veya otobüsten birkaç durak önce
inin.
• Merdivenleri kalori yakmak için fırsat olarak görün ve 4 kattan az
daire için asansörü kullanmayın.
• Düzenli yürüyüş yapın.
• Aktif
olabileceğiniz bir hobi edinin. Unutmayın ki; bu sizi rahatlatacak ve daha mutlu
olmanızı sağlayacaktır.
Alışverişte;
• Alışverişe çıkmadan önce bir liste hazırlayın ve liste dışına
çıkmayın.
• Alışverişe karnınız tokken çıkın ve yanınıza az para
alın.
• Alışveriş yapacağınız yer 3 km. den daha kısa mesafede ise yürüyerek
gidin taşıta binmeyin.
• Satın aldıklarınızı kendiniz taşıyın.
çıkmayın.
• Alışverişe karnınız tokken çıkın ve yanınıza az para
alın.
• Alışveriş yapacağınız yer 3 km. den daha kısa mesafede ise yürüyerek
gidin taşıta binmeyin.
• Satın aldıklarınızı kendiniz taşıyın.
Restorantta;
• Kızartmalardan uzak durun. Kremalı ve soslu yiyecekleri
seçmeyin.
• Yağsız sebzeleri veya diyetinize uygun besinleri tercih
edin.
• Yemeğin sulu, yağlı kısmını tüketmekten kaçının.
• Garsondan
ekmeği masadan kaldırmasını isteyin.
• Unutmayın ki; hazır yemeklerin yağ
içeriği ev yemeklerinden daha fazladır.
seçmeyin.
• Yağsız sebzeleri veya diyetinize uygun besinleri tercih
edin.
• Yemeğin sulu, yağlı kısmını tüketmekten kaçının.
• Garsondan
ekmeği masadan kaldırmasını isteyin.
• Unutmayın ki; hazır yemeklerin yağ
içeriği ev yemeklerinden daha fazladır.
Önemli not!!!
• Zayıflama diyeti yaparken sürekli olarak kilonuzu kontrol etmeyin.
Tartıya haftada bir kez çıkmak takibinizi yapmak açısından yeterli olacaktır.
Hedefiniz haftada 0.5 kg. veya 1 kg. arası kilo vermek olmalıdır. Hızlı kilo
kayıpları daha çok su ve kas kütlesinde azalmalar ile sonuçlanmaktadır.
Tartıya haftada bir kez çıkmak takibinizi yapmak açısından yeterli olacaktır.
Hedefiniz haftada 0.5 kg. veya 1 kg. arası kilo vermek olmalıdır. Hızlı kilo
kayıpları daha çok su ve kas kütlesinde azalmalar ile sonuçlanmaktadır.
• Diyetinizi bir yaşam şekli olarak kabul edin. Alışkanlıkları değiştirmek
kolay değildir, zaman alır.
kolay değildir, zaman alır.
• Başarı = Kararlılık + Sabır
• Unutmayın; her şekilde kilo verilebilir. Önemli olan verilen kiloların
korunmasıdır. Bu da ancak doğru beslenme ve yaşam alışkanlıklarının
kazanılmasıyla sağlanabilir.
korunmasıdır. Bu da ancak doğru beslenme ve yaşam alışkanlıklarının
kazanılmasıyla sağlanabilir.
Uzm. Dr. Özlem ŞAFAK
Medikal Estetik
Benzer Yazılar:
Zayıflamak için öneriler
Zayıflamak İsteyenlere Süper Öneriler
Zayıflamak isteyenlere basit öneriler
Zayıflamak için öneriler
zayıflamak icin basit ipucları ahmet maranki
Zayıflamak için pratik öneriler
Zayıflamak için basit ipuçları
ZAYIFLAMAK İSTEYENLERE ÖNERİLER Zayıflamak istiyorum.
Zayıflamak için psikolojik öneriler
Zayıflamak için hangi nefes egzersizleri yapılabilir?
