| YÜZME TEKNİKLERİ | ||
|
||
| Yüzmenin Gelişimi İnsanoğlunun yüzme ile tanışmasının tarihi tam olarak bilinmiyor. Japonların 2000 yıl önce yüzme yarışları yaptıkları iddia edilirken, bu sporu 1830’lu yıllarda ilk İngilizler modernize ettiler. İlk modern olimpiyatta yarışmacılar yüzme stili açısından serbest bırakılırken, zamanla stiller arası yarışmalara dönülmüş ve yüzme son şeklini küçük oynamalar dışında 1956 yılında almıştır.Günümüzde, genel olarak suyun kaldırma kuvvetinden yararlanarak, el ve ayakların çırpılması yoluyla vücudun su içinde ilerletilmesine dayanan su sporuna yüzme denir. Kule ve tramplenden havuza estetik bir hareketle girmeye atlama, havuz içinde iki takımın belirli kurallar içinde mücadele etmesine sutopu denir. Birden fazla kadın yüzücünün su içinde müzik eşliğinde yaptıkları hareketlerden oluşan gösteri sporuna senkronize yüzme denir. Yüzmenin Vücudumuza Yararları Nelerdir? Düzenli olarak yapılan egzersizin insan sağlığına olumlu katkıları vardır. Düzenli bir şekilde egzersiz yapanlarda sigara ve alkol içme alışkanlığı ve aşırı şişmanlık oldukça az görülmekte. Gençliğinde ve hamileliğinde spor yapan anne adaylarında ölü ve erken doğumlar görülmemekte. Uygun bir şekilde yapılan spor tüm yaş gruplarındaki insanlara olumlu katkılar sağlamakta.Yapılan fiziki aktivite ile, kalp atım volümü artar, kalp atım sayısı azalır. Egzersiz sonucu kaslardaki kan akımı ve mitokondriyal enzimlerin salınımı artar. Fiziksel aktivite yapan bir kas, aktif olmayan bir kasa oranla daha fazla yağ ve daha az glikojen tüketir. Sonuç olarak ; kalp ve beyin damarlarının tıkanmasının ana nedeni olan aterosklerozisin artmasına neden olan yüksek yoğunluklu lipoproteinlerde azalma olur.Çalışmalar egzersizin kalp kasının Oksijen gereksinimini azalttığını, kandaki yağları değiştirdiğini ve böylece kalp krizi geçirme oranını azalttığını gösteriyor. Egzersizin şeker hastalarının tedavisinde de yeri vardır. Fiziksel aktiviteyle, insüline duyarlılık artmakta ve şeker hastasının daha az insülin gereksinimi olmaktadır. Özellikle hastalığın başlangıç aşamasında olan şeker hastalarının tedavisinde egzersiz önemli bir yer tutar. Egzersizin aşırı şişmanlığın kontrolünde de önemli yeri vardır. Beden ağırlığının kontrol altında tutulmasında iyi bir diyetin yanı sıra, düzenli egzersiz yapmanın da önemli katkıları olmaktadır. Yüzme Öncesi ve Sonrası Beslenme Durumu Yemeğin üzerinden en az iki saat geçmeden yüzülmemelidir. Yemekten sonra yaklaşık bir buçuk saat kan beyin ve kalpten uzaklaşır. Herhangi bir kalp sorunu olanlar için yemek üstüne yüzme yapılması tehlikeli olabilmektedir. Bu tehlikeli durumlar kalp sorunu olmayanlarda da görülebilmektedir. Yanlız şunu unutmamak gerekir; “yemek” dediğimiz bir lokma birşey demek değildir. Az ve sulu besinler, içecekler alındığında iki saat beklemeye gerek yoktur. Aç karnına yüzmenin hiç bir zararı olmaz. Sabah yüzmelerinde başlangıçtan 10-15 dakika önce meyve suları içilebilir. Yüzme esnasında vücudun su gereksinimini karşılamak çok önemlidir. Ter yoluyla ve diğer yollarla yitirilen su, karşılanmazsa baş ağrısı, bitkinlik, genel bir isteksizlik gibi sonuçlar ortaya çıkabilir. Bu bakımdan susadıkça yeterince su veya yüzme esnasında bir yudum şeklinde içilebilir. Yüzme anında çok fazla su içilmesi midede gereksiz şişlik ve performansı bozucu rahatsızlık yapabilir. Yüzmeden hemen sonra çok aşırı soğuk şeyler içilmemelidir. Terle kaybedilen tuz, yeterli beslenme ile yerine konulabilir. Aşırı sıcakta ve çok su kayıplarında tuzlu şeylerin yenilip içilmesi yeterli değilse tuz tabletleri ile takviye yapılmalıdır. Yüzme Sırasında Uyulması Gereken Antrenman Prensipleri 1-Isınma : Yavaş yapılan egzersizlerde kişilere ısınma gereksizmiş gibi görünür; oysa yapılan bilimsel araştırmalarda görülmüştür ki, ısınma yapan bir kişinin antreman içersinde veya yarışma içersinde performansı çok daha iyi olmuştur. Yüzmede yapacağımız egzersizler su dışında 10-15 dakika genel açma germe mahiyetindeki jimnastikle başlar, sonra suda ısınma yüzme mesafesi verilerek tamamlanır. Bu mesafe kişinin durumuna göre değişiklik göstermektedir. 2-Esas devre : Yüzme programlarında temel kural, yavaş ve gittikçe gelişen bir çalışma şeklinde olmalıdır. Eğer yoğun ve hızlı çalışmaya girersek; göğüste bir sıkışma yada ağrı, soluk almakta aşırı yoğunluk, gözlerde kararma, midede bulanma görülebilir. Bu gibi durumlarda çalışmayı hemen kesmek gerekmektedir. Burdan anlaşılırki antreman ağır gelmiştir, vücudumuzu zorlamış olmaktayız. 3-Soğuma devresi : 5-10 dakikalık bir soğuma programı kalbin dinlenmesi için yükünü azaltır. Kanın kalbe geri dönmesine, adalelerin hareketine yardımcı olur. Birdenbire durulduğu zaman adaleler de ani durur, yani kan dolaşımı için adalenin kalbe yardımı kesilir. Adaledeki fazla kan birikimleri ise, kalbin dolayısıyla beynin yeterli oksijeni alamamasıyla sonuçlanacaktır. Kalpte kanın azalması, istenmeyen durumlar yaratabilir.Vücut iyice soğumadan sıcak duş yapılmamalıdır ve saunaya gidilmemelidir. Adalelerin ani durdurulması ve daha sıcak bir ortama girilmiş olması kılcal damarların genişlemesine, kanın vücudun çeşitli bölgelerinde toplanarak kalpten uzak kalmasına neden oluyor. Oysa soğuma egzersizleri kan dolaşımının normale dönmesini ,vücudun soğumasını, hiçbir sakıncalı duruma olanak vermeden sağlar.Yıkanma ise hemen soğuma dönemini izlemelidir. Egzersizle soğumadan sonra ılık suyla yıkanmalıdır. Sıcak suyla yıkanmada terleme devam eder, hatta artabilir. Soğuk suyla yıkanma adalenin normal soğumasını gereksiz yere hızlandırır. Suyun altında uzun süre kalmaya gerek yoktur, hafif bir sabunlanma yada silinme, terin vücuttan atılması için yeterlidir. Ayrıca yıkanma biter bitmez yeniden terlemeye neden olabilecek kalın şeyler giyilmemeli, vücut ve saçlar iyice kurutulmalıdır. Yunus Gibi Yüzmek İçin Yüzme teknikleri son yıllarda giderek gelişti. Bir balık gibi yüzmenin sırrı dengede.Bilimadamları dünyanın en iyi yüzücüleri olan yunusların, ilerlemek için enerjilerinin yüzde onundan daha az bir kısmını harcadıklarını ortaya çıkardı. İşin ilginç yanı bir insan için bu oran yüzde üçten az. Yüzmek için harcadığımız o inanılmaz eforun büyük kısmını batmamak ve dalgalarla savaşmak için debelenmekte harcıyoruz. Dolayısıyla yüzde üçten daha fazla yoruluyoruz haliyle. Yani doğru yüzmenin sırrı enerjiyi doğru kullanmakta. Bunun için de sudaki pozisyonunuzu ve hareketlerinizi kontrol etmelisiniz. Aksi takdirde ne kadar çok çırpınırsanız o kadar başarısız oluyor, ilerlemek yerine yerinizde sayıyorsunuz. Peki ne yapmalı?Suda kulaç atarken öncelikle bedeninizi topuklardan ellerine kadar uzanan bir dönme hareketi içine sokmalısınız. Yani bedeniniz kulaç atarken beliniz merkezde olmak üzere bir burgu hareketi yaparak dönmeli. Başınız her zaman için vücudunuzla aynı doğrultuda olmalı. Bu pozisyonu nefes alırken de bozmamalısınız. Bunun için başınızı çevirmek yerine bedeninizi döndürmeye ve burgu hareketini bozmamaya özen gösterin. Doğru bir yüzüş stili için adım adım ilerlemelisiniz. İlk adım Sırtüstü eller yanda rahatça ayaklarınızı çırparak yüzün. Yüzünüzün yalnızca küçük bir kısmı suyun üstünde kalsın. Bedeninizin üst kısmını sabit tutmaya çalışarak bacaklarınızı, kalçalarınızı hafifçe sağa sola döndürerek çırpın. İkinci adım Şimdi vücudunuzu yavaşça, bir tarafa doğru ekseni etrafında döndürün. Önce bir yana dönerek kısa bir süre, sonra da diğer yana dönerek yine kısa bir süre kalçalardan yaptığınız çırpma hareketini devam ettirin. Bunu tekrarlayın. Şimdi elinizi yandan arkaya doğru olabildiğince geniş ve vücudunuzu da esneterek atın ve yüzükoyun dönün. Bacak çırpma hareketine devam ederek dönün ve diğer kolunuzla da aynısını tekrarlayın. Bunu iyice çalıştıktan sonra aynısını bu defa da yüzü koyun deneyin. Nefes alırken başınızın vücuda dik kalmasına dikkat edin ve soluklanmak için vücudunuzun dönmesini bekleyin. Bu alıştırmaları uygulayıp, pozisyona alıştıktan sonra dönmeden, serbest yüzme pozisyonunda devam edin. Tüm bu çalışmaların amacı suda ilerlerken vücudunuzun suyu yarmasını sağlamak ve bu sayede en az gücü harcamak. Yüzmek sizin için yorucu bir etkinlik olmaktan çıkacak, suda bir balık gibi rahatça ilerleyebileceğiniz bir keyif anı olacak. |
Benzer Yazılar:
Akşam Sporu Daha Faydalı!
Yüzme yarışı kaç kişiyle yapılır?
Yaptığınız Sporu Doğru Seçin!
Akşam Sporu Yağlardan Kurtulmanızı Sağlıyor!
Seyir Sporu ile Yapılan Sporlar Arasındaki Farklar Nelerdir?
MADONNANIN SPORU
Otomobil Sporu Rallisi ve Yarisi
DAĞCILIK NEDİR ? DAĞCILIK SPORU
Yamac Parasutu Sporu
Kitle Sporu Kitle Spor
