Joanna Hall, yürüyerek daha güzel vücuda sahip olmanın yollarını anlatıyor.
Yürümek, yalnızca kilo vermeye yardımcı olmuyor. Bunun yanında diyabet, kemir
erimesi ve meme kanserine yakalanma risklerini da azaltmaya faydalı
Başlamadan önce bir spor mağazasına uğrayarak bir adımsayar (pedometre) satın
alın. Böylece günde kaç adım attığınızı sayabilirsiniz. Yürüyüş programı:
Gün 1-3: Her gün attığınız adım sayısını bir kenara yazın ve 3′üncü günün
sonunda bunları toplayıp üçe bölün. Bu sizin günlük ortalama adım sayınız olacak
Gün 4-5: Ortalama adım sayınıza 1000 adım ekleyin örneğin otobüsten bir
durak erken inerek bu sayıyı attırabilirsiniz
Gün 6: Bugünden itibaren yürüyüş yapmak için özel zamanlar ayırmalısınız.
Ortalamanıza 1500 adım ekleyin. Hızınıza göre 1500 adım 20 dakikada
tamamlanabilir. Yürüyüşe başlamadan ve yürüyüş sırasında en az 200 ml su için
Gün 7: Normalde en az 10 dakikada yürüdüğünüz bir mesafeyi gücünüzün
yettiği kadar hızlı yürüyün ve yürüyüş zamanını not alın
Gün 8-11: Ortalamanıza 1500 adım ekleyerek yürüyüşlere devam edin.
Gün 12: Bugünü dinlenmeye ayırabilirsiniz. Vücudunuzu biraz esnetin
Gün 13-14: Ortalamanıza 2 bin 500 adım ekleyin. Sonraki 4 günde en uzun
yürüyüşlerinizi yapacaksınız. Bu yüzden bunları gün içinde 2 ayrı yürüyüş olarak
sürdürebilirsiniz.
Gün 15-16: Ortamalaya 3 bin adım ekleyerek yürüyün, temponuzu artırmaya
çalışın. Bu iki günde gerçekten terlemeniz gerekiyor, yürürken müzik dinleyemeyi
deneyin.
Gün 17: Dinlenme günü. Vücudunuzu esnetin.
Gün 18: Ortalamaya 2 bin adım ekleyerek yürüyüş yapın. Temponuzu biraz
düşürün. Eğer kendizini yorgun hissediyorsanız yürüyüşlerden bir saat önce bir
fincan kahve içmeyi deneyin.
Gün 19: 7′nci günü tekrar edin. aynı mesafeyi daha kısa sürede ve
zorlanmadan almalısınız.
Gün 20: Ortalamanızdan 1500 adım fazla atarak programı tamamlayın
