Yüksek Kötü Huylu Kolesterol için öneriler

Bol bol antioksidan besinlerden tüketin. Hergün en az 5 porsiyon Kuru siyah erik, kuru siyah üzüm, böğürtlen, çilek, pancar Brüksel lahanası, ıspanak, brokoli, kivi, kızılcık, kırmızıbiber, portakal, avokado, soğan gibi sebze ve meyveleri tüketin.
• Haşlanmış patates, corn flakes (mısır gevreği), dondurma, haşlanmış mısır, tahıl gevrekleri, beyaz ekmek, kızarmış patates, bal, pirinç gibi kan şekerini hızla ve aşırı derecede yükselten besinleri tüketmeyin.
• Düzenli olarak kahvaltı yapın.
• Elma sirkesi, limon suyu ve baharat kullanın.
• İşlenmiş besinleri, yapay tatlandırıcıları tüketmeyin.
• Düzenli olarak balık yiyin (haftada 3 kez 100 gram).
• Semizotu, balıketi, avokado, kanola yağı, ceviz gibi içeriğinde Omega 3 bulunan besinleri daha çok kullanın.
• Daha az yağ tüketin. Tereyağı, margarin gibi doymuş yağların kullanımını azaltın, zeytinyağı ve kanola yağlarını tercih edin.
• Toplam günlük kalori tüketiminizi azaltın.
• Stres altında iken yemek yemeyin.
• Gece yemek yemekten kaçının.
• Peynir, ayçiçeği yağı, kırmızı et, yağ ile yapılan kızartmalar, dondurma, tereyağı, cipsler, mayonez, margarin, patlamış mısır gibi içeriğinde Omega 6 olan besinleri azaltın.
• Yumurta beyazını bolca tüketin (haşlanmış yumurta beyazı veya sadece yumurta beyazı ile yapılan omlet).