Yüksek İrtifa Hastalıklarının Önlenmesi

Yüksek İrtifa Hastalıklarının Önlenmesi
– Kademe kademe irtifa kazanarak vücudun yüksekliğe uyum göstermesine izin verin 
– Yavaş tırmanın. 3000 metrenin üzerinde her 300 metre için aklimitizasyon için bir gün ayırın. 
– Yüksek irtifaya çıkıldığında dinlenmek çok önemlidir. İlk 24 saat içinde sadece hafif fiziksel aktivitelerde bulunun.
– Birden fazla zirveye çıkıyor ya da üst kamplara yük taşıyorsanız uyumak için mümkün olan en alçak yeri seçin. 
– Dehidrasyonu önleyecek kadar sıvı alın. İhtiyacınız olan sıvı miktarı susuzluğunuzun geçmesini sağlaycak miktardan çok daha fazladır. 
– Enerji seviyenizi koruyacak kadar gıda alın. Tüketilen besinlerin büyük çoğunluğunu karbonhidratlar oluşturmalıdır.
– Dehidrasyona sebep olduğu ve solunum güdüsünü zayıflattığı için alkol, kafein, güçlü ağrı kesiciler ve uyku haplarından uzak durun. 

Aspirin ile kesilmeyen şiddetli baş ağrısı, devamlı öksürme, kusma, koordinasyon kaybı ya da kafa karışıklığı durumlarında hemen irtifa kaybedin.

bilgi