Yaz Diyeti

Yaz diyeti listesiyle yağlarınızı eriterek kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Bu diyetin yaz adını alması özellikle yaz mevsiminde bedensel görselimizin ön planda olması ve dış görünüş olarak daha formda görünmemizi sağlayan diyeti amaçlamasıdır.

Kilo sorunu hemen hemen herkesin sorunudur. Fazla göbeğimiz, selülitlerimiz fazla yağdan kaynaklanmaktadır. Bu yağları ve kiloları yaz diyetiyle birlikte eritebilirsiniz. Yaz diyetinde yapmanız gereken birkaç önemli husus vardır.

Mevsim meyveleri özellikle yazın karpuz, kavun vb. sulu meyve türlerinden bol, bol tüketerek yemek yeme alışkanlığınızı indirebilirsiniz. Bunun yanı sıra plaja, denize giderek yüzün. Yüzmek de bir spor fiziksel harekettir. Kollarınızdaki ve belinizdeki yağlarınızı yüzerek eritebilirsiniz. Bu fiziksel hareketlerle ve mevsim meyveleriyle başlayacağınız yaz diyetinin programı şu şekildedir.

İlk günü: Sabah bir kahve fincanı yeşil çay, 10 adet diyet bisküvisi, 3 adet grisini yenmelidir. Ara öğünlerde 2 dilim karpuz, 9 adet kiraz, 3 adet kayısı tüketebilirsiniz. Öğlen öğününde bir kase lahana çorbası, bir adet haşlanmış yumurta, bir dilim çavdar ekmeği, 5 adet diyet bisküvisi yenmelidir. Ara öğünlerde 1 dilim karpuz, 6 adet kiraz, 2 adet kayısı tüketin. Akşam öğününde 100 gram haşlanmış tavuk, mevsim salata, ve mevsim meyveleri yenebilir.

İkinci günü: Sabah bir bardak yarım yağlı süt 250 ml, 9 adet diyet bisküvisi, 4 adet grisini tüketmelisiniz. Ara öğünlerde 2 dilim karpuz, 9 adet kiraz, 3 adet kayısı yiyebilirsiniz. Öğlen yemeğimizde, 6 yemek kaşığı makarna, mevsim salata ve bir kase yoğurt yenmelidir. Ara öğünde mevsim meyveleri ve bir kase meyveli yoğurt yenebilir. Akşam öğününde deniz ürünlerinden somon balığı, mevsim salata tüketimi yapılmalıdır.

Üçüncü günü: Sabah bir kahve fincanı yeşil çay, bir adet haşlanmış yumurta, 4 adet zeytin, bir dilim beyaz peynir, bir adet domates, bir adet salatalık ve iki dilim kepekli ekmek tüketilir. Daha sonra denizde 30-35 dakika dinlenerek yüzme sporu yapılır.

Öğlen öğününde mevsim meyveleri, lahana çorbası, bir kase yoğurt tüketilmelidir. Açlık duyulursa 5 adet diyet bisküvisi ile gıda takviyesi yapabilirsiniz. Akşam öğününde fırında köfte ve patates, bir kase yoğurt yenebilir. Gece yatmadan önce yarım yağlı süt 250 ml içmelisiniz.

Dördüncü günü: Sabah bir kahve fincanı zayıflatıcı etkisi bulunan yeşil çay, bir dilim beyaz peynir, iki dilim karpuz, iki dilim kepekli ekmek tüketilmelidir. Ara öğünlerde istenilen miktarda kiraz, kayısı, karpuz yiyebilirsiniz.

Öğlen yemeğinde, bir tabak taze fasulye, bir tabak pilav ve mevsim salata tüketilebilir. Ara öğünde 2 dilim karpuz, 10 adet kiraz, 4 adet kayısı yenebilir. Öğle yemeğinin ardından yüzme sporu yapmanızı olarak tavsiye ediyoruz. Akşam yemeğinde bir kase lahana çorbası, bir kase yoğurt ve mevsim meyveleri tüketilmelidir.

Beşinci günü: Sabah bir bardak yarım yağlı süt 250 ml olması yeterlidir. 2 dilim beyaz peynir, bir tatlı kaşığı bal, iki dilim kepekli ekmek, bir adet domates ve bir adet salatalık ile sabah kahvaltınızı tamamlayın.

Öğlen öğününde 90 gram tavuk göğsü haşlaması ve mevsim salata, bir kase yoğurt yiyebilirsiniz. Akşam öğününde 7 yemek kaşığı makarna, bir kase yoğurt ve mevsim salata tüketilmelidir.

Yaz diyetinde ağırlıklı olarak tüketilmesi gereken meyveler: Karpuz, kiraz, kayısı’dır. 3k formülü diyetinde yer alan bu meyvelerin yaz aylarında diyet listelerinde kesinlikle bulunması gereken meyvelerdir. Sağlıklı zayıflamanız için fiziksel hareketlerde ve bol, bol egzersiz yapmanızda fayda vardır.