Yağ Yakma Planı

Yağ Yakma Planı

Yaş ilerledikçe yağlardan kurtulmak daha zorlaşır. Özellikle 40?lı yaşlarda
sadece diyet yaparak kilo vermek çok zor olur ve sevdiğiniz şeyleri yiyememek
ayrı bir eziyet olur. Peki ne yapmalısınız?

Öncelikle bunlara dikkat edin!
Metabolizmanız yavaş çalışıyorsa hızlandırmak için 3 ay boyunca düzenli Egzersiz
yapın. Sadece yağ yakarak ve kaslarınızı koruyarak zayıf kalın.

Zayıflamak için 3 büyük öğün yerine 5 ufak öğünde yemek yiyin. Böylece kan
şekeriniz dengesiz yükselip düşmediği için çok fazla tüketmezsiniz.

Her gün düzenli yürüyüşler yapın. Merdivenleri kullanın. Kendinizi motive etmek
için aynalara, TV kumandasına, bilgisayarınıza daha fazla aktivite ekleyin.

Açlık hormonlarınızı durdurun. Egzersiz yapmadan önce atıştırın. Bu kan
şekerinizin düşmesini engeller, doygunluk hissi verir. Bir kase yoğurt ya da muz
gibi 100 kalorilik bir atıştırmalık 20-30 dakikalık Egzersiz için idealdir.
Yediklerinizi yazılı görmek iştahınızı azaltabilir. Gün boyunca yediklerinizi
not edin ve kalorili olanları sağlıklı besinlerle değiştirin.

İşte yağ yakma planınız

Her gün yapmanız gerekenler
Ne kadar yürüdüğünüzü ölçün ya da hesaplayın
Yaklaşık 300 kalorilik atıştırmalık tüketin
Yemekten önce ne yediğinizi yazın
Günde en az 8 bardak soğuk su için

Haftada 3 kere yapmanız gerekenler
Ağırlık kaldırın, kaslarınızı hareket ettiren göğüs Egzersizleri gibi hareketler
yapın
Sıkılaştırma ve güçlenme Egzersizleri ile normal egzresizler arasında 20
dakikadan fazla ara vermeyin
Hangi Egzersizi yapmak isterseniz onu yapın.
Egzersize başlamadan önce kan şekerinizin düşmemesi için atıştırın.
Egzersizi yemekten önce yapın. Egzersiz bittikten yarım saat sonra yemek yiyin.
Kalp atışlarınızı takip edin ve kaydedin.

Haftalık yapmanız gerekenler
Her Pazartesi yaptığınız Egzersizi değiştirin. Bir hafta kol ve bacak, bir hafta
göğüs Egzersizleri gibi farklı Egzersizler yapın.
Dışarıda enerji harcamanızı sağlayacak Egzersizler planlayın.