Vücut geliştiriciler için CARDİO

Ağırlık Çalışılan Günlerde Düşük Yoğunluklu Kardiyo

Eğer sık ve yağdan uzak ve orantılı bir vücut istiyorsanız kardio antremanlarını göz ardı etmeniz gibi bir lüksünüz kesinlikle yoktur.Ağırlık çalıştığınız günlerde iki zamanlı cardio söz konusudur.çoğu kişi antremanına başlamadan önce kısa süreki hafif tempo cardio yapar.yada antreman sonrası cardio yapılabilir.benim kanatim profosyonellerin yaptığı gibi her antremanın başında en az 5 en çok 10 dk ısnıma koşusu antreman sonuda en az 10 en fazla 20 dk hafif tempo cardionuzu yapıp gününüzü tamamlamaktır.ama cardiosuz bir antreman günü kesinlikle aklınızdan bile geçirmeyin.cardio hem sakatlanmanızı engeller hemde vücuttaki kan dolaşımınızı düzenleyerek antremanda olası baş dönmesi vs gibi problemleri yaşamamanızı sağlar.

Ağırlık Çalışması Olmayan Günlerde Yüksek Yoğunluklu/Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Çalışma

Bu kardio aerobik ve anaerobik sistem üzerinde bir baskı yaratır. Anaerobik sistem ağır kaldırdığınızda size bir gerilim uygulayan sistemdir. HIIT ve ağırlık çalışmasının aynı zamanda uygulamayı tavsiye etmememin bir sebebi, anaerobik enerji sistemine fazla yük binmesi ve düzelme zamanının gecikmesidir. Açıkçası, 6mph hızla koşmak 3mph hızla koşmaya nazaran daha yuksek oranda kalori harcartır, fakat toparlanma için yaptığımız uygulamaları bir dengeye koymak zorundayız.