Vücut direncini artırmanın yolları

Kışın kendini göstermesiyle grip salgınları başladı. Havaların soğumaya başlaması, yağmurların artması, evden çıkarken hava şartlarına uygun giyinmemek, yağmura hazırlıksız yakalandığımız için ıslanmak, hastalıklara davetiye çıkarıyor. Bütün bunların yanında birde hasta kişilerle aynı ortamda bulunmak kolayca hastalanmamıza yol açıyor. Evde, işyerlerinde, toplu taşımalarda hasta olan kişilerin olması, vücut direnci zayıf kişilerin kolaylıkla hastalanmasına ortam hazırlıyor. İşte bu nedenle özellikle kışa girerken bağışıklık sisteminin güçlü olması çok önemli. Çünkü hastalıklardan korunmanın en önemli şartı, güçlü bir bağışıklık sisteminin sağlanmasıyla olabiliyor.  Diyetisyen ve NLP Uzmanı Serkan Tutar, vücut direncini artıracak 5 önemli kuralı sıralıyor. İşte bağışıklığı güçlendirecek 5 altın kural… 

Antioksidanlar: bu grupta toplanan besinler hastalıklara yakalanmayı önleyen besinlerdir. Tükettiğimiz besinler, oksijen ile yakılarak vücutta enerjiye dönüşür. Bu yanma esnasında vücut için zararlı olan serbest radikaller ortaya çıkar. Serbest radikaller özellikle vücuttaki hücre ve organlarda hasar yaratır. Ayrıca hava kirliliği, stres, radyasyon ve sigara gibi etkenler, vücutta serbest radikal miktarının artmasına neden olur. Serbest radikallerin artması, kanser ve bazı kalp hastalıklara neden olur. Antioksidanlar, vücutta serbest radikal seviyesinin düşmesinde yardımcıdır. Özellikle A, C ve E vitaminleri antioksidan özelliği olan besin grubudur. Bu vitamin grubunu içeren, limon, portakal, greyfurt, kivi, brokoli, fındık, badem, maydanoz, zeytinyağı, ayçiçeği, ceviz gibi besinler günlük beslenme programında yer almalıdır.

Turunçgiller: C vitamini deposu olan turunçgiller, bağışıklık sistemini destekler. Bol posa içerdiklerinden, barsak florasının dengesini sağlar. Ayrıca enfeksiyon riskini uzaklaştırmakta etkilidir.

Süt Ürünleri: Güçlü bir bağışıklık sistemi için özellikle probiyotik içeriği olan yoğurtların tüketilmesi önemlidir. Probiyotikler barsaktaki yararlı bakteri sayısının arttırarak, sindirimin kolaylaşmasını sağlar. Ayrıca barsak düzenini sağladıkları için kişiyi besin alerjilerine karşı da korurlar. Kefir de en yararlı etkileri olan probiyotiklerdendir.

Sebzeler: Sebze ve meyvelerin hepsi bağışıklık sisteminin güçlenmesine faydalı olsa da; soğan, sarımsak, lahana, brokoli, pırasa, karnabahar gibi sebzeler bir adım öndedir. Bağışıklık sistemini güçlendiren bu sebzeler doğal antibiyotik etki gösterirler.

Egzersiz: Vücut direncini arttıran ve bağışıklık sistemini kuvvetlendiren en önemli etmen egzersiz yapmaktır. Düzenli egzersiz yapan kişilerin hastalıklara yakalanma riski oldukça düşüktür. Düzenli şekilde egzersiz yapıldığında en önemli direnç güçlendirici etkidir. Bu sebeple haftada 3-4 gün 45 dakika egzersiz yapılması hastalıklardan korunmanızı sağlar.