Verimli uyku, uykuya kolaylıkla dalıp, uyanınca kendinizi zinde hissettiğiniz uykudur. Uyku problemleri fiziksel ve ruhsal birçok nedenden kaynaklanabilir. Günlük hayatımızda yaşadığımız olaylar bile gece rahatlıkla uykuya dalmamıza engel olur. Her insanın, 24 saati içeren, uyku düzeni de dahil, biyolojik süreçlerini dengeleyen biyolojik ritmi vardır. İdeal olan, bu rutinin, yedi veya sekiz saatlik uyku içermesidir. Her insanın biyolojik saatleri farklı işlediğinde uyku düzenleri de değişiklik gösterir. Stres, iş temposu, yaşam tarzı bazı nörolojik hastalıklar dâhil olmak üzere birçok faktör verimli uyku almayı engelleyebilir.
Eğer uyku sorunu verimli uyku için bazı püf noktalarına dikkat etmeniz gerecektir. Daha kaliteli bir uyku uyumak ve sabahları dinç uyanabilmek için yapılabilecek şeyler de var. Nasıl mı?
Uyku kalitenizi iyileştirecek bazı kurallar:
Uyumadan önce derin nefes egzersizleri yapılması faydalıdır. Meditasyon ve hafif kas açma hareketleri, zihni rahatlatacak, kasları gevşetecek ve günün stresini atmanıza yardımcı olacaktır.
Basit bir yürüyüş bile olsa, her gün düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışın.
Her gece aynı saate yatıp, aynı saatte kalkmaya dikkat edin. Bu tarz bir uyku düzeni oluşturmak gündüz yorgunluğu ve gündüz uyku ihtiyacını en aza indirecektir. Gün içinde mutlaka uyunması gerekiyorsa, bu süre 30 dakikayı geçmemelidir.
Yatak odanızın sıcaklığının evin diğer odalarında biraz daha düşük olmalıdır.
Yatak odanızda gece lambası kullanmayın. Yapılan araştırmalar karanlıkta daha verimli uyku çekildiğini, en ince ışığın, dijital saatin ışığının bile uyku düzensizliklerine neden olabileceğini göstermektedir.
Yatak odanızı mümkün olduğunca düzenli tutun. Özellikle de yatağınızın üzerinde herhangi bir eşya bulundurmayın.
Vücudunuzu, gece ve gündüzü ayırt etmesi açısından eğitmeniz gerekiyor. Vücudunuzun, gün içinde doğal güneş ışığı almasını sağlayıp, geceleri bilgisayar ekranının parlak ışığına maruz kalmasını azaltırsanız; uykuya dalmak daha kolay olacaktır.
Akşamüstü 7’den sonra çay- kahve içmeyin.
Uyku saatinden 1 saat önce, aşırı düşünmenizi ya da yoğunlaşmanızı gerektiren uğraşlardan uzaklaşın.
Yatak odanızı mümkün olduğunca düzenli tutun. Özellikle de yatağınızın üzerinde herhangi bir eşya olmamalıdır.
