Uzun uçuşlarda dikkat edilmesi gerekenler!

Yaz aylarında genellikle tatil amaçlı veya çeşitli nedenlerden dolayı daha sık uçağa biniliyor. Uzun mesafelere yapılan uçuşlarda bazı sorunlar yaşanması kaçınılmaz oluyor. Birçok kişi bu sorunları yaşamamak için uçak yolculuğundan kaçınıyor. Uzun ve sağlıklı bir uçuş için bazı noktalara dikkat etmek yeterli olabiliyor.

Yaz içerisinde uzak mesafelere tatil planları yapanlar bu önerilere kulak vererek keyifli bir uçak yolculuğu yapabilirler. Sağlıklı ve uzun bir seyahat planlayanların bu önerilere kulak asmasında yarar var.

Sağlıklı bir uçuş için 10 ipucu…

Uzun uçuşlarda rastlanan jet-lag durumu bir çok kişinin tatilinin birkaç gününü mahvediyor. Uzak mesafelerdeki uçuşlarda sık sık rastlanan ve tatilin heyecanını baskılayan sağlık problemleri küçük önlemlerle yaşanmayabilir.  Bu önlemleri Hisar Intercontinental Hospital İç Hastalıkları ve Romatoloji Bölümü Başkanı Prof. Dr. Mehmet Soy’dan dinleyelim.

1. Jet-lag olmamak için ne yapılmalıdır?  

Eğer yaşadığınız ülkeden doğuya doğru uçuyorsanız biletinizi daha erken, batıya doğru uçuyorsanız daha geç saatlerden alın. Uçuştan önce yüksek proteinli bir kahvaltı yapın ve bol su için. Uçuş esnasında da bol bol su için. Uçuş sonunda melatonini baskılayan gün ışığından yararlanmaya bakın. Eğer gece boyunca doğuya doğru uçtuysanız sabah; batıya doğru uçtuysanız öğleden sonra açık havada yürüyüşe çıkın. 20 dakikalık bir uyku yorgunluğunuzu atmakta yardımcı olacaktır. Seyahatin ilk gecesinde uyku verici serotonin ve melatonin düzeyini artırmak için, yüksek karbonhidratlı akşam yemeği yiyin. Uykusuzluk çekeceğinizi düşünürseniz, yatmadan önce bir doz melatonin (0,5-5 miligram) yardımcı olabilir. 

2. Soğuk algınlığına karşı burnunuzu koruyun! 

Uzun uçuş süresinde burun içerisinde mikropların girişini önleyen mukus buharlaşır. Bu durumda burnunuzun hassasiyeti artar. Bunu önlemek için burun içerisine vazelin sürebilirisiniz. Bu krem mikroplara karşı bariyer oluşturarak, soğuk algınlığından korunmanıza yardımcı olacaktır.  

3. Mikroplara karşı önlem alın! 

Uçaklar çok hijyenik ortamlar değildir. Binlerce insanın uzun uçuşlar yaptığı ortamların sterilizasyonu zordur. ABD’de yapılan bir araştırmada uçakta kullanılan tepsilerde antibiyotiğe dirençli bir bakteri çeşidi olan MRSA tespit edilmiştir. Son zamanlarda adını ölümcül vakalarla duyuran bu bakteri, yumuşak doku enfeksiyonları, zatürre, kan dolaşımı enfeksiyonları gibi çeşitli enfeksiyonlara neden olabilir. Bu bakteri sağlıklı insanların %20-30’unda ciltte ve mukozada bulunmasına rağmen bu tür ortamlardan daha fazlasına maruz kalma olasılığı yüksektir. Uzun uçuşlarda bu bakteriden korunmak için mutlaka yanınızda anti-bakteriyel jel, anti-bakteriyel mendil bulundurun. Mümkünse cam kenarındaki koltukları tercih edin. 

4. Daha az tuz kullanın! 

Uzun uçuşlarda daha az şişlik istiyorsanız tuzu sınırlayın. Yüksekte solunan havadaki oksijen molekülleri daha azdır. Bu nedenle uzun süre hareketsiz kalındığında özellikle ayak bilekleriniz ve ayaklarınızda şişlikler görülebilir. Bunu önlemek için arada sırada hareket etmeye çalışın. 1-2 saatte bir esneme hareketleri yapın, dolaşın. Yan koltuk boşsa bacaklarınızı uzatın. Kanda oksijen seviyesinin düşmesine bağlı olarak tuz seviyesi yoğunlaştığı için bunu önlemek adına muz, küçük bir simit gibi atıştırmalıklar tüketin. 

5. Hareket ederek damar tıkanıklığından korunun

Uzun uçuşlarda hava basıncının azalması ve hareketsizlik bacak damarlarında pıhtı oluşmasına (derin ven trombozu) ve olumsuz sonuçlara neden olan pıhtı atması olarak da adlandırılan pulmoner emboliye neden olabilir. Bu nedenle yeni ameliyat olanlar, hamileler kan pıhtılaşma anormallikleri açısından risk altında olduğundan mutlaka hekimlerine danışarak yolculuk yapmaları tavsiye edilir. Uzun uçuş öncesinde kan sulandırıcı ilaçlar almak veya bacaklardaki şişliği azaltmak için sıkıştırıcı (antiembolik) çoraplar giyilmesi önerilebilir. Uçaktan iner inmez yürüyerek, bacaklarınızda şişme gibi ya da bir anormallik olup olmadığını kontrol edin. 

6. Cildinizin kurumasın! 

Uçaklarda nem oranı çok düşük olduğundan cildin kuruması kaçınılmazdır. Bu durumda derimiz susuz kalır. Derimizin nemlenmesini sağlamak için nemlendirici kullanın. Ayrıca atmosfer 30 bin fit üzerinde incelmeye başladığı için cildin yaşlanmasına ve zarar görmesine neden olan UVA ışınlarından daha çok etkilenilir. Bu durumdan cildinizi korumak için mutlaka güneş koruyucu kullanın. 

7. Mide ve bağırsak sağlığınızı korumak için önlem alın! 

Uçaklarda maruz kalınan hava basıncı yükseldikçe azalır. 5.500 metredeki hava basıncı, deniz seviyesindeki hava basıncının yarısı kadardır. Bu basınç mide ve bağırsaklarda gaz oluşumu yapar. Uçuştan en az 3 gün önce vücudunuzun oksijenini yüksek tutmak amacıyla havuç, ahududu, probiyotik yoğurt gibi besinler tüketerek gaz ve şişkinlik problemlerinin önüne geçebilirsiniz. Böbreklerini çalıştırmak için zencefil çayı ile arı poleni çok yararlı olacaktır.

8. Saçlarınızı elektriklenmeden koruyun! 

Saçlar uçak içindeki basınç ve kuru hava nedeniyle elektriklenecektir.  Bu durumdan kurtulmak için saçınıza nemlendirici saç spreyi sıkın. Elektriklenmeyi azaltacak bir saç fırçası ile tarayın.  

9. Vücudunuzun su kaybetmemesi için alkollü içecekten kaçının!

Yanınızda bir şişe su bulundurun. Uçakta Alkollü ve kafein içeren içecekleri tercih etmeyin. Uçakta da vrış noktanızda da bol su için. 

10. Sağlıklı atıştırmalıklar tüketin

Uzun uçuşlarda ikram edilen yemekleri sevmeyebilirsiniz. Bu durumda aç kalmamak için çantanızda fındık, ceviz, badem, incir gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.