Uzman İpek Cirit – Diyet Yapmadan Kilo Vermenin Yolları

Siz de fit bir vücudun hayalini kuruyor, ancak diyetlerle bir türlü ba? edemiyor musunuz? Tela?lanmay?n, çünkü ideal kilonuza kavu?man?z için a??r ve s?k?c? diyetlere ihtiyac?n?z olmayacak. Fit bir vücut için yapman?z gereken tek ?ey; ‘yeterli’ ve ‘dengeli” beslenmek! Üstelik aç kalmadan, s?k?c? listelere ba?l? ya?amadan! Ac?badem Kozyata?? Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzman? ?pek Cirit, fazla kilolar?n?zdan kurtulmak için neler yapman?z ve nelerden kaç?nman?z gerekti?ini anlat?yor.

 

Besinleri yava? çi?neyin

Zaman?n?z olmasa bile tabaktaki yemekleri h?zl? yemekten vazgeçin. Ana ö?ünleriniz en az 15 – 20 dakika sürmeli. Çünkü beynin ‘tokum’ sinyalini vermesi için yakla??k bu kadar süreye ihtiyac? var. E?er besinleri h?zla çi?nerseniz kontrolünüzü yitirerek bu süre içinde daha fazla yemek tüketme riskiyle kar?? kar??ya kal?rs?n?z.

 

Her ö?ünden önce su için

Her gün 1.5 – 2 litre su içmeyi al??kanl?k haline getirin. Gün içinde düzenli olarak tüketece?iniz su metabolizman?z? h?zland?rmak gibi önemli bir i?lev üstleniyor. Ancak bu özelli?inden faydalanmak için suyu gün içine yayarak içmeniz ?art. E?er ak?am su içmedi?inizi fark edip bolca tüketmeye kalkarsan?z, s?k s?k tuvalete gitmek d???nda hiçbir de?i?iklik sa?layamazs?n?z. Bu nedenle her ö?ün öncesinde bir bardak su içmelisiniz. Böylece hem açl?k hissinizi azaltarak gereksiz at??t?rmalardan korunmu?, hem de günde en az 6 bardak su içmeyi garantilemi? olursunuz. Yemek yerken su tüketiminden ise kaç?n?n, aksi halde mide hacmini art?rm?? olursunuz ki bu da daha fazla besin tüketmeniz anlam?na geliyor. Yemekten sonra su içmek için en az 1 – 1.5 saat geçmi? olmal?. Çünkü mide bo? iken su, do?rudan ba??rsaklara kar???yor ama besinle kar??t???nda mideyi geni?letmekten ba?ka bir i?lev üstlenmiyor.

Sebzeye a??rl?k verin

Ana ö?ünlerinizden birinin mutlaka sebze a??rl?kl? olmas?na dikkat edin. Böylelikle hem ba??rsaklar?n daha h?zl? çal??mas?n? sa?lar, hem de daha az kalorili bir menüye sahip olursunuz. Örne?in ana ö?ününüzde et ve makarna yerseniz sebzeden çok daha fazla enerji alabilirsiniz. Ancak sebzeler bir porsiyon ete göre neredeyse dörtte biri kadar enerjiye sahip olsalar da, hemen hemen ayn? derecede tokluk sa?larlar. Örne?in etin sindirimi 3 – 4 saat sürüyorsa, sebzenin sindirimi 2 saat kadar sürer. Fakat sebzeyi bir dilim ekmekle desteklerseniz, etli menü kadar uzun süre tok kalabilirsiniz. Bu nedenle gün içinde minimum 2 -3 porsiyon sebze, yine ayn? oranda meyve almay? al??kanl?k haline getirin.

Haberin Devam? ?çin T?klay?n….