Uykusuzluk oldukça yaygın bir sorundur. Her insan mutlaka hayatının bir döneminde uyku problemleri yaşar. Eğer uykusuzluk problemi uzun vadeli ise gerçekten zordur.

Uykunun hayati önemi vardır. Fiziksel güç, açık bir zihin ve sağlıklı zihinsel faaliyetler, psikoloji ve özellikle bağışıklık sistemi için çok büyük önem taşır. İyi uyku bedene güç katar ve moral verir. Fakat insanların %80’inde uykusuzluk problemi olduğu bilimsel bir gerçektir.

Sıcak bir banyo, süt, uyku ilaçları uyuyamıyorum ne yapmalıyım diyenlerin sık başvurduğu yöntemlerdir. Fakat yöntemlerin işe yaradığı pek söylenemez.  Geçici bir iyilik sağlayabilirler fakat sorun orada durmaktadır. Uyku geldiği halde dalamama, uyunsa bile sık uyanma ile bölünen uyku kişiyi fiziksel ve ruhsal olarak çok hırpalar.

Uykusuzlukla Başa Çıkmak İçin Bazı Yollar

Sıcaklarda ve menopoz döneminde uykusuzluk problemi yaşayan kadınlar bir yoga yöntemi deneyebilirler. Sol tarafa yatılıp sağ burun deliği kapatılır ve sol burun deliğinden yavaş ve derin soluklar alınır.

Sırtüstü uzanırken bütün kaslar sıkılıp gevşetilirse bu uykuya iyi bir hazırlık olur. Bu yöntemde yavaş yavaş nefes alarak kasları sıkma ve gevşetme işlemi yapılır.

Psikolojik Çalışmalar

Uyku paradoksu yaratılabilir. Uyku gelmiyorsa gözler inadına açılarak uyumayacağım sözü tekrarlanır. Beyin negatifleri iyi işlemediği için bu sözler beyne uyku talimatı olarak gider.

Gün içinde yaşananları düşünmek beyni oyalayacak, stresi azaltacak ve zihnin uykuya hazırlanmasını sağlayacaktır.

Uzmanlar uykudayken yapılan istemsiz hareketler için taklit çalışmaları yapmanın, melatoninin harekete geçmesini sağlayacağını söylemektedirler.

Görselleştirme meditasyonu yapılabilir. En az üç duyu kullanılarak yapılan bu meditasyonda kişi kendini mutlu hissettiği bir yerde hayal etmelidir. Bu hayale sesler, kokular ve tatlar da eşlik etmelidir. Bu meditasyon bedensel ve zihinsel gevşeme getirir ve uykuya geçmeyi kolaylaştırır.

Akupunktur’da vücudun belli noktaları belli sorunların tedavisinde kullanılır. Uyku noktaları da vardır.

Yatakta daha sonra yapılacakları düşünmek, endişe yaratır ve uykusuzluğa sebep olur. Yatmadan önce bir yapılacaklar listesi hazırlayıp not almak, endişeyi ortadan kaldıracaktır.

Kişi kendine bir uyku tetikleyicisi yaratabilir. Vücut ve zihin bir harekete koşullanabilir. Saçla oynamak, yanağı okşamak gibi hareketlerle bir tetikleyici oluşturmak mümkündür. Aynı hareketler birkaç gece üst üste tekrarlanırsa, vücut bu hareketleri uykuyla ilişkilendirmeyi öğrenir.