Uykusuzluk Sorununa Çözüm Yollari

Ne zmaandır uykusuzlık sorunu çekiyorsunuz. uykusuzluk nedir?

Uykusuzluğun tıpta özel bir adı vardır: Insomnia.
uykusuzluk ne zaman uykusuzluk problemi olarak anılır?
1) uykuya dalmak ne kadar zamanınızı alıyor?
2)Uykusuzluk probleminiz bir haftada kaç gün oluyor?
3)Huzurlu uyku uyuyormusunuz?
4) Uyumak mı zor erken kalkmak mı?
5) Saan göre en uygun uyku ortamı nasıl olmalıdır? karanlı açık ışıklı.
6) uykusuz kalmak günlük işlerinizi olumsuz etkilemeye mi başladı?
7) Ilaçlar (öz kullanımının uykusuzluk için ilaçlar, otlar, alkol gibi dahil olmak üzere, ne devredilmiştir olan en sayacı veya reçeteli ilaçlar)?
8) Günlük ne kadar kahve ve sigara tüketiyorsunuz?
9) Günlük ne kadar alkol alıyorsunuz?
10) Ne veya duygusal faktörler mevcut olabilir vurgulanıyor?

• Hasta önemli yaşam değişiklikleri deneyimli mi?

• hasta horlama veya uyku sırasında nefesini tutma (uyku apnea bir göstergesi)?

• Hasta mı twitching, duygu tarama) bacak sorunları (spazmı var?

• Eğer bir yatak ortağı, kendi davranış üzücü veya rahatsız ediyor?

yukarıdaki bu sorunları 2 hafta süreyle her gün cevaplayarak kendinize uygun bir çizelge hazırlayın. aşağıda uyku günlüğünüze eklemeniz gereken şeyleri görebilirsiniz.
Zaman yatakta gidip uyandırdı

• Toplam uyku saati

• uykuda kalite.

• Zaman bu uyanık gece sırasında ve ne size (gözler kapalı veya var vardı ile yatakta kaldım örneğin yaptı süt ve meditated bir bardak)

• Miktar ve kafein veya alkol size tüketilen ve tüketim kere
mutluluk, üzüntü, stres, anksiyete
Uyuşturucu veya ilaç alınmış, alınan miktarları ve tüketim kere.