Uyku Bozuklukları

Bitkisel takviyeler:Uykusuzluk için özellikle valerian,kava kava,MA 107 gibi doğal preparatlar ilk akla gelenlerdir.

Bitki çayları:Melisa ağırlıklı,rahatlatıcı,içinde rezene,ppatya ve anason da bulunan karışım çaylarından içmek uyku bozukluğunu gidermeye yardımcı olur.

Besin alımında dikkat edilmesi gerekenler:Akşam yemeklerini erken yemek,aşırı dolu mideyle yatağa girmemek ve çay,kahve,asitli içecekler gibi uyarıcı maddelerin güneş battıktan sonra alınmaması sorunsuz bir uyku için gereklidir.Bunun yanı sıra kırmızı et,kebap gibi ağır hayvanal gıdalar almak sindirim sistemini uzun süre çalıştıracağından ve zorlayacağından;beyaz un,beyaz şeker ve ağır tatlıların da kan şekerini önce hızla yükseltip sonra düşüreceğinden uyku düzenini bozacağını düşünürsek,akşamları özellikle hafif ve hazmı kolay gıdaları yemek daha sağlıklıdır.

Genel olarak dikkat edilmesi gerekenler:Gerilim yaratan filmlerden kaçınmak,yatak odasını havalandırmak,gazı veya hazımsızlığı gidermek oldukça önemlidir.
Alın,iki kaş arasındaki nokta,kulak arkası ve ayak tabanına susamyağıyla birkaç dakika masaj yapmak,doğal seslerin olduğu hafif sesler dinlemek,melisa,lavanta,sandal ağacı,nane gibi ferahlatıcı ve rahatlatıcı doğal kokuları koklamak huzurlu,rahat bir uyku sağlayabilir.