Diyet yapmak berbat bir şey ve asla uzun sürmez. Bu basit ipuçları sizi forma sokacak.
Kilo vermek ıstırap halini almak zorunda değil. Aşağıdaki alışkanlıkların en az üçünü edinin. Bu alışkanlıklar, günlük rutininize kolayca adapte edilebilir ve hepsi de beslenme uzmanlarınca desteklenir ve günler içinde daha sağlıklı ve zayıf olacaksınız. (Dahası kilolar bir daha geri dönmeyecekler.)
1. ATIŞTIRIN ANCAK GEREĞİ KADAR
Yemekler arasında atıştırmak her zaman kilo verme listesinin üst sıralarında yer almıştır. Ama beslenme uzmanları şimdilerde biliyorlar ki; sağlığı hiçe sayıp, sonrasında bir abur cubur ziyafeti çekmektense açlığı sağlıklı atıştırmalıklarla bastırmanın daha iyi olacağının farkındalar. En iyi atıştırmalıklar, bir parça dil peyniri, bir dilim meyve üzerine bir kaşık fıstık yağı veya orta boy bir tasa sığacak kadar edamame (bir çeşit soya fasulyesi) gibi protein yüklü, açlık bastırıcı ayaüstü yiyeceklerdir.
2. TELEVİZYONU KAPATIN
Yeni bir araştırmaya göre; televizyon seyrederken yemek yemek normalden %40 daha fazla kalori almanıza sebep olabilir. Yazı yazmak, araba kullanmak, veya yemek yerken yapılan dikkat dağıtıcı herhangi başka aktiviteler çok yemenize sebep olabilir. Bunun yerine, yalnız yemek yiyor olsanız bile her öğününüzde tabağınıza yemeğinizi koyup sadece onunla ilgilenin.
3. HER GÜN TARTIYA ÇIKIN
Eğer birkaç gün arka arkaya kilo almanız arttıysa, bu biraz yemenizden kısmanız veya biraz egzersiz yapmanız gerektiğini gösteren kırmızı bayrağın çekildiği anlamına gelir.
4. GÜNDE ÜÇ KEZ EGZERSİZ YAPIN
Şınav, kasma ve çömelme hareketlerini beşer dakikalık sürelerle ve 30 saniyelik aralıklarla yapmak size kas kütlelerini şekle sokma ve vücudunuzu geliştirmenizde yardımcı olacaktır. Ne kadar çok kasınız olursa, metabolizmanız o kadar hızlı çalışır ve böylece gün içinde daha çok kalori yakacaksınız.
5. TELEFONUNUZA SARILIN
Bir daha aklınıza bir yiyecek takıldığında, bir arkadaşınızı arayın ve ona nasıl olduğunu sorarak düşüncelerinizi başka yere yönlendirin. Araştırmalar, açlık hissinin yalnızca 5 dakika civarında sürdüğünü söylüyor, bu yüzden de telefonu kapattığınızda açlığınız hafiflemiş olacaktır.
6. GENİŞ KAPSAMLI VE DENGELİ BİR KAHVALTI YAPIN
Yine araştırmalar gösteriyor ki; çoğunlukla karbonhidrat, protein ve bir miktar yağdan oluşan öğleden önce yenilen öğün, kan şekeri seviyenizi bir düzeyde tutar ve açlık hissiniz daha az olur, böylece öğle yemeğinde tıkınmak istemezsiniz. Mideniz için tatmin edici bir şeyler bulmak istiyorsanız, yumurtanın beyazı ve piliç jambonlu tam buğday ekmekli tost gibi şeylerle beslenebilirsiniz.
7. ALEM YAPIN
Derginizi okurken, bir bardak masum görünüşlü margarita, açlığınızı bastırmadığı halde size yüzlerce kalori kazandırabilir. Yalnızca hafta sonlarında kendinize jest çekin ve bir yerlerden de kısın. Ya da bir kadeh şarap, bir şişe hafif bira veya soda ve vodkaya bağlı kalın. Bu üç içecek servis başı 100 kalori tutacaktır.
8. GÜNDE İKİ KEZ MEYVE YİYİN
Meyveler yağ içermezler, çoğunlukla sudan oluşurlar ve tıkanana kadar yediğiniz takdirde midenizde yüksek kalorili gıdalar için daha az yer bırakırlar. Meyvelerin kalori miktarını fazla kafaya takmayın. Burada sağlıklı lifler içeren iyi türden karbonhidratlardan söz ediyoruz.
9. DAHA UZUN SÜRE UYUYUN
Yatağa normalde yaptığınızdan yalnızca yarım saat erken gidip, yataktan yarım saat geç kalkmanızın daha iyi yiyecek seçimi yapmanızı sağlayacağını söylüyor araştırmalar. Ayrıca, iyi dinlendiğiniz zaman stres ve yorgunluktan dolayı yapacağınız atıştırmalar azalacaktır.
10. KENDİNİZİ ZAYIF HAYAL EDİN
İradenizin kırıldığını hissettiğinizde, ince görüntünüzü gözünüzün önüne getirin ve öyle hissedin. Görsel motivasyon, hedef kilonuza odaklanmanızı sağlayacak ve daha önce de yaptığınız gibi, bunun başarılabilir olduğunu size hatırlatacaktır.
