—Önce kısa ısınma hareketleri yapın.. Vücudunuzu, bacaklarınızı hafifçe gerin.. Başınızı yanlara yatırarak boynunuzu ısıtın. Elinizi, kolunuzu, boynunuzu, belinizi hafifçe esnetin.
—Varsa bir koşu bandına çıkın ve uygun hızda koşun. Yoksa, dışarıda tempolu yürüyüş yapın.. İlk terinizi atana kadar durmayın..
—Sonra birkaç yudum su içebilirsiniz. Biraz su girişi toksinleri ve dolayısıyla teri dışarı atmanızı kolaylaştırır.
—Vücudunuzu sıcak tutmak için boğazlı kazak ya da fermuarlı kapşonlu penye giyin.
—Otuz dakika koşudan sonra ağırlıklara geçin ve 15 dakika kadar ağırlık makinlerinde çalışın.. Her makinede 10ar adetten 3 tekrar yapın. 3 farklı ağırlık makinesinde çalışmak yeterli olacaktır. Bacakları, beli ve kol kaslarını çalıştıran makineler..
—Sonrasında hafif egzersizlerle idmanı sonlandırın.. İdman sırasında burundan nefes alıp ağızdan vermeyi ihmal etmeyin. Nefeste ritmi yakalayın. Bu şekilde vücudunuzdaki kan sirkülasyonu ve dolayısıyla metabolizma hızınız artar.
