taylan kümeli;REGL{adet) DÖNEMİNDE DİYET

REGL DÖNEMİNDE DİYET
ADET ÖNCESİ DİYET PROGRAMI (3 GÜN YAPILACAK)

UYANINCA

1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
Az yağlı sütle birlikte müsli ya da yulaf ezmesi (3-5 çorba kaşığı)
ÖĞLE
1 porsiyon mevsim meyvesi
3 köfte büyüklüğünde (100 gram) kırmızı et veya 5 köfte büyüklüğünde (150 gram) beyaz et
300 gram pişmiş yeşil sebze
İKİNDİ
1 porsiyon mevsim meyvesi
AKŞAM
1 porsiyon yeşil sebze çorbası
150-200 gram ızgara balık ya da beyaz
1 porsiyon mevsim meyvesi
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için

ADET SONRASI DİYET PROGRAMI (3 GÜN YAPILACAK)

UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
1 su bardağı yağsız yoğurt
1 orta dilim kepek ekmeği (40 gram)
1 çay kaşığı diyet reçel
ÖĞLE
150 gram rendelenmiş peynir ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış makarna
1 orta boy muz
İKİNDİ
1 orta dilim kepek ekmeği
1 çay kaşığı diyet reçel
AKŞAM
300 gram pişmiş yeşil sebze
5 köfte büyüklüğünde (150 gram) et ya da 2.5 kibrit kutusu kadar (750 gram) beyaz peynir
1 porsiyon mevsim meyvesi
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için

taylan kümeli