Taylan Kümeli ile Doğum Sonrası Kilo Vermek …

Beslenme ve diyet uzmanı Diyetisyen Taylan Kümeli, yeni annelere kilo vermenin sağlıklı ve etkili yollarını anlatıyor.
Doğum sonrası kilolardan kurtulmak için öncelikle emziklilik döneminde süt yapsın diye fazla yemekten uzak durmalısınız. Bu dönemde kilo kontrolüne dikkat edin. 

Sıvı alımı günde ortalama 3 litre (10-12 su bardağı ) kadar olmalı. Özellikle su, ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları, az şekerli veya şekersiz komposto suları, meyve suları, limonata ve süt gibi hafif doğal içecekleri tercih edin.

Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yumurta, peynir gibi besin grupları mutlaka günlük beslenme programınızda olsun. Protein ihtiyacınızın karşılanması için her gün mutlaka yumurta veya etli sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği yiyin.

( n-3 ) yağ asitlerinden zengin su ürünleri tüketiminin artırılması anne sütünün bu yağ asitleri içeriğini artırır.Özelikle balık, protein değeri ve Omega-3 içeriği bakımından zengin bir besin. Bu dönemde sık sık yemelisiniz.

Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekleri; portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşilbiber, taze soğan gibi C vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelerle birlikte ya da sonra tüketmeye özen gösterin.

Et, tavuk, balık, yumurta, karaciğer, dalak böbrek gibi sakatatlar, ceviz, badem gibi kuruyemişler, üzüm, kayısı, erik, pestil gibi kurutulmuş meyveleri yiyebilirsiniz.

Mutlaka her gün düzenli fiziksel aktivitede bulunun, özellikle açık havada 20-30 dakikalık yürüyüşlere çıkmanızda yarar var.

ÖRNEK MENÜ

Uyanınca
1 dilim limon eklenmiş, ılık 1 bardak su için.

Sabah
1-2 dilim 8 tahıllı ekmek
1-2 kibrit kutusu az yağlı peynir
Doyasıya domates, salatalık, maydanoz
2-3 zeytin
Haftada 2 kez, 1 adet haşlanmış yumurta

Ara Öğün
Light süt veya ayran veya kefir

Öğle Yemeği
Izgara balıklı Salata (yağsız) (haftada iki)

160 gram ton balıklı veya 1 yumurtalı ve 1 kibrit kutusu az yağlı peynirli veya 100 gram tavuklu Salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı ile) (haftada üç)

Doyana kadar sebze
1 kase light yoğurt (haftada iki)

Ara Öğün
1adet probiyotik sade yoğurt
1 kepekli tost

2. Ara Öğün
5 adet tuzsuz badem
1 porsiyon meyve

Akşam Yemeği
1 tabak baklagil veya yağsız kıymalı sebze yemeği
1 kase light yoğurt
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve roka ilaveli) (haftada 3)

Izgara kırmızı et veya balık veya tavuk
Salata (1 yemek kaşığı zeytinyağlı) (haftada iki)

1 tabak bulgur pilavı
Salata
Ayran veya cacık (haftada bir)

4 adet ızgara ev yapımı yağsız köfte
Salata
1 bardak light ayran (haftada bir)

Ara Öğün (2 saat sonra)
1 porsiyon meyve
1 su bardağı light süt/kefir veya ayran