Buradasınız: Acil Servis »
Genel Sağlık »
Stresten Uzak Durma Yollari
- Hamilelik döneminin, daha önceki yaşantızından farklı oluduğun ve özel bir döneme girdiğini kabul edin,
- Günlük hayatınızda yapmaya alıştığınız he türlü aktiviteyi gözden geçirin ve hangilerinin bu özel dönemde daha kolay yapılabilir olduğunu saptayın. Aksi takdirde, kendinizden beklentilerinizi çok yüksek tutup, bunları yerine getiremeyince sıkıntı hissedebilirsiniz.
- Belli başlı ihtiyaçlarınızı düzene sokabilirsiniz. Düzenli yemek yeme, fiziksel aktivite, zihinsel egzersizler ve sosyal ilişkilere zaman ayırabilirsiniz. Tüm bunların bir planı ve programı olduğunda, bu özel dönemi dolu dolu geçirdiğinizi hissedeceksiniz.
- Her şeyi kontrol altında tutma isteklerinizi bir süreliğine erteleyin ve yaşananları olduğu gibi kabul etme becerisi kazanın.
- Hamilelik dönemi ile ilgili pek çok kişi anne adayına tavsiye verir. Herkesin söylediklerini dikkate almak sizin için yorucu olabilir. Bu sebeple, sizi rutin olarak takip eden doktorunuzun dediklerini dikkate almalısınız. Çünkü kendi ihtiyaçlarınızı ancak kendiniz belirleyebilirsiniz. Bedeninizi ve zihninizi en iyi tanıyon kişi siz olduğunuzdan, ihtiyaçlarınızı belirleme konusunda kendinize güvenmelisiniz.
- Eşiniz ve yakın çevreniz ile açık ve net olarak iletişim kurmalısınız. Anne adayının yaşadıkları kendine özeldir ve bir başkası tarafından anlaşılması zor olabilir. Bu sebeple ihtiyaçlarınızı, hislerinizi ve isteklerinizi çekinmeden dile getirmelisiniz.
- Anne adayı giibi eşler de stres yaşayabilir. Bu nedenle sizin eşinize karşı duyarlı ve anlayışlı olmanız, ilişkinizin daha sağlıklı ilerlemesi açısından gereklidir.
- Hamilelikle ilgili bilgi toplayarak yaşadığnıız dönemin; zorlukları, olumlu tarafları, karmaşaları ve en önemlisi duygusal etkileri hakkında daha detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.
- Rahatlama egzersizleri (nefes, hamile yogası, meditasyon) hamilelik döneminde işe yarar. Kalp atışları, kan sanıcı, stres hormonu ve kas gerginliği azalır, zihin de tüm bu fiziksel değişimlerden olumlu şekilde etkilenir. Kaygı ve depresyon ile baş etmede, bedeni rahatlatmak, öncilekle zihni rahatlatmanın ve endişe ve kaygılardan uzaklaştırmanın en iyi yoludur. Her gün veya gün aşırı, bu egzersizlerden faydalınabilir.
- Duygu iniş çıkışlarının. olumsuz düşünce inançların ortaya çıktığı bir dönem olduğundan, hamileliğin olumlu ve olumsuz tarafları ile ilgili başından itibaren bir günlük tutulması anne adayına yardımcı olacaktrı.
- Hamilelik döneminde psikolojik destek almak, duyguları ifade etmek, yapıcı ve alternatif düşünme yöntemleri geliştirmek, başa çıkma becerileri kazanmak anne adayına yardımcı olacaktır.
Stresten Uzak Durma Yollari adlı konuya yorum yapmak ister misin? Etiketler
Çocuklarınızı Yogayla Stresten Uzak Tutun
Günlük stresten kurtulmak için neler yapılabilir?
