Sonbaharda hasta olmamak için nelere dikkat edilir?

Eylül ayının girmesiyle başlayan sonbahar, kendini ani hava değişiklikleriyle hissettirdi. Gece- gündüz ısı farkları, yağmurların başlaması ve rüzgarlar nevsim geçişinin en önemli belirtileri olarak yaşanaya başladı. Bu mevsimde yaşanan hava değişimleri önlem alınmadığında hastalıklara davetiye çıkarıyor. Sabah akşam soğuk, öğleden sonra sıcak hava nedeniyle uygun kıyafet seçilmediği takdirde terleyip, üşümeye neden olabiliyor. Isı değişimine hazırlıksız yakalanan kişiler hemen sağlığı kaybedebiliyor. Peki sonbaharda hastalanmamak için neler yapılmalı, nasıl giyinmeli, nasıl beslenmeli, nelere dikkat edilmelidir. İşte uzmanından bu soruların yanıtlarını şöyle aktarıyoruz.

Sonbaharda hastalanmayın!
Bu mevsimdeki ani ısı değişiklikleri vücudun savunma mekanizmasının zayıflamasına neden olur. Bu durumda da nezle, grip ve soğuk algınlığı gibi solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riski artar. Memorial Ataşehir Hastanesi’nden Prof. Dr. Birsel Kavaklı, sonbaharda sağlıklı olmak için dikkat edilecekleri şöyle sıraladı.

Hava değişikliği hastalıklara yol açar

Ani hava değişimleri hastalıklara zemin hazırlar. Vücudun ısıyı ayarlama mekanizmasını hazırlıksız yakaladığı için hastalıklar kapımızı çalabilir. Bu mekanizmadan etkilenen bağışıklık sistemi vücut direncinin düşmesine zemin hazırlar. Sağlıklı bir insan bedeninin 36,5-37 derece olması gerekmektedir. Sonbaharda gece gündüz ısı farkı, nem ve basınç farkı havada dolaşan partikül sayılarında değişimler yaratır. Havadaki partiküllerin enfeksiyona neden olabilmesi partikül sayısının yükü, hastalık yapma gücü, vücut savunmasının direncine göre değişir.

Isı farkına dikkat!

Sonbaharda hastalığa yakalanmamak için evdeki ısı farkına dikkat etmek gerekir. Evde efor gerektiren işler yapıldığında oluşan ısı enerjisi terlemelere yol açabilir. Bu durumda hemen giysilerini değiştirmesine dikkat edilmelidir. Üzerinde terin kuruması ağrılara ve üst solunum yolu enfeksiyonlarına neden olabilmektedir.

Alerjik kişiler ekstra dikkat etmeli

Klimalar; gribal enfeksiyonlar, bazı viral üst ve alt solunum yolu enfeksiyonları, kas ağrıları, kas tutulması, yüz felci ve zatürreye yol açan cihazlardır. Isınmak için kışın da kullanılan klimaların üflediği hava ve havaya saldığı tozlar özellikle alerjik bünyeli kişilerin hastalanmasına neden olabilir. Alerjisi olanların şikayetlerini ve krizlerini tetikleyerek astım krizleri yaşamasına, kuru öksürüğe neden olabilmektedir. Alerjik bünyesi olan kişilerin bulunduğu kapalı ortamlar iyi havalandırılmalı ve temizlenmelidir.

Aşı yaptırın

Sonbahar enfeksiyonlar açısından riskli bir mevsimdir. Bu nedenle kışa geçişte Pnömokok (zatürre) ve influenza (grip) aşıları yapılmasını önerilmektedir.Sonbaharda takviye gıdalarla bağışıklık sistemini güçlendirmek yararlı olmaktadır. Arı poleni, B- karoten, vitamin kompleksleri, koenzim, yeşil çay gibi bağışıklık sistemini güçlendirici takviyeler yararlıdır. İyi bir vitamin ve mineral desteği verecek doğru bir beslenme programı uygulanmalıdır. Her çeşit besin tüketilmelidir. Bol su tüketimi vücudun bağışıklığını arttırmaktadır.

Fiziksel aktiviteye devam

Havalar soğudu diye düzenli yapılan aktivitelere ara verilmemelidir. Düzenli olarak 30 dakikalık bir yürüyüş zinde kalmayı sağlayacak bir etkinliktir. Özellikle aerobik tipte olan yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, dans gibi egzersizler sonbaharda da yapılmalıdır.

Sağlıklı yaşam için bu kurallara mutlaka uymalıdır. Bunlar sadece mevsim geçişlerinde değil, her zaman uygulanması gereken kurallardır.

•Bol su tüketin
•Sigara ve alkolden uzak durun
•Düzenli ve kaliteli uyku uyuyun
•İyi bir vitamin ve mineral desteği, besin çeşitliliği ile beslenin
•Kapalı ortamları iyi havalandırın ve temizleyin
•Düzenli spor yaparak bağışıklık sisteminizi güçlendirin