Özellikle büyük şehirlerde yaşayanların en büyük sorunlarından biri de trafikte geçirilen uzun saatler sonrasında yaşanan bel ve sırt ağrıları. Otomobiliniz ne kadar konforlu olursa olsun evimize ya da işimize giderken bel veya sırt ağrısına maruz kalmak kaçınılmaz oluyor.
Anadolu Sağlık Merkezi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı uzun süreli oturmanın, bel, sırt ve boyun bölgesine bir süre sonra ek yük bindirdiğini dikkat çekti. Prof.Dr. Akı, uzun süre koltukta otururken vücudun aldığı kötü pozisyonun omurga üzerine daha fazla stres bindirdiğine dikkat çekti.
Prof.Dr. Akı, yolculuklar sırasında düzenli olarak yapılacak esneme hareketlerinin yolculuğun yol açtığı ağrıların azalmasına yardımcı olduğuna dikkati çekerek şu tavsiyelerde bulundu:
1. Araba koltuğunuzun sırt ve bel desteği yeterli değil ise bel çukurluğunuzu dolduracak veya destekleyecek uygun bir yastık kullanın.
2. Otururken arka cebinizde bulunan cüzdan, cep telefonu veya benzer materyali kesinlikle cebinizden çıkarın.
3. Güvenliğinizin elverdiği ölçüde direksiyona yakın oturmaya çalışın.Sırtınız ve beliniz arkaya tam yaslanmış durumda direksiyonu kavramış durumda iken, omuz ekleminizin hafif öne (45 derece) ve dırsek ekleminizin hafif yukarı (45 derece) pozisyonda olmasına dikkat edin. Direksiyondan uzak kaldığınız zaman boyun,omuz,sırt ve belinize aşırı yük bineceğini unutmayın.
4. Belirli aralıklarla dizinizi hafifçe yukarı kaldırırken gövdenizi hafifçe öne doğru eğin. Bu hareketi her iki bacağınız için ayrı ayrı tekrarlayın.
5. Trafik ışıklarında durduğunuz sure içinde her iki elinizi başınızın arkasında birleştirerek boynunuzu ve sırtınız esnetmek sizi rahatlatacaktır.
6. Her 15-20 dakikada koltuğunuzun oturma yerinin, otomatık bel desteğinin ve arka sırt desteğinin ayarlarıyla 10-15 derecelik kuçuk değişiklikler yapın. Böylece vücut ağırlığının uzun sure aynı bölgeye yuklenmesini engelleyebilirsiniz.
7. Yolculuk sırasında bel ağrınızın tekrarlaması ihtimaline karşı sıcak ve soğuk uygulamalar için hazırlıklı olun.Yanınızda soğuk ve sıcak paketler bulundurmanız bu açıdan önemlidir. Sıcak ve soğuk uygulamasını her biri 20 dakikayı geçmemek ve direk cildinize temas etmemek kaydıyla değişimli olarak uygulayabilirsiniz. Sıcak uygulama için arabanızın çakmak yeri ile çalışan ısıtıcılardan yararlanabilirsiniz.
8. Uzun yolculuklar sırasında 2 saatte bir 15 dakika mola vermeye çalışın. Bu esnada 5 dakikalık bel ve sırt egzersizleri yapmak veya birkaç dakika yürümek sizi rahatlatacaktır.
9. Bel ağrınız araba kullanmazı engelleyecek kadar artarsa en rahat dinlenme pozisyonunu almanız önemli. Bunun için arabanın arka koltuğunda her iki dizinin
altına 2-3 yastık koyarak sırtustu yatmak veya her iki dizinizi karnınıza doğru çekip arasına 1 yastık koyarak yan yatmak sizi rahatlatacaktır.
Kaynak: Hastane.com.tr
