Sigarayı bırakınca kilo almamak için nelere dikkat edilir?

Sigaranın zararları bu kadar çok bilinirken birçok tiryaki sigaraya veda etmek istiyor. Ancak birçok kişi de sigarayı bırakınca kilo alma korkusu ile bırakmaktan kaçınıyor. Eğer kilo almamak için sigarayı bırakmaktan kaçınıyorsanız korkmayın. Sigarayı bırakınca strese girmeden ve kilo almadan bu alışkanlıktan kurtulabilirsiniz.

Özellikle Ramazan ayı uzun zamandır başaramadığınız bu alışkanlığınızdan kurtulmak için harika bir aydır. Bu kadar uzun süre içmediğiniz sigarayı iftardan sonra da içmemek elinizde.

Eğer kilo alma korkusu nedeniyle sigaradan kurtulamıyorsanız kilo almadan, stres yapmadan sağlıklı ve kaliteli yaşama “merhaba” diyebilirsiniz.

Birçok kişi sigarayı bıraktıktan sonra farklı nedenlerden dolayı kilo alabiliyor. Bazıları ortalama 2,5-5 kilo arası, bazı istisnai durumlarda ise yedi kiloya kadar alabiliyorlar. Ancak geri dönüşü olmayan akciğer hasarının ciddiyetini ve ölümcül tehlikelere neden olduğu düşünüldüğünde, birkaç kilo almak çok büyük bir tehlike sayılmaz.

Sigarayı bıraktıktan sonra nelere dikkat edilmelidir?

Doğru bir strateji izleyerek ve en önemlisi kilo almadan sigarayı bırakabilirsiniz. Bunun için nelere dikkat etmelisiniz?

– Aklınıza sigara geldiğinde mutfağa gitmek yerine bir bardak su için, derin nefes alın.

– Vücudun iştah sinyalleri ve yeme krizlerinin önüne geçmek için yeterli ve dengeli beslenin. Üç ana ve üç ara öğünle beslenerek, metabolizmanın ihtiyaçlarını karşılayabilirsiniz. Bu durumda abur cubur yemeye gerek duymazsınız.

– Ana ve ara öğünleri asla atlamayın. Ara öğünlerde önerilen ek besinleri tüketin. Öğün geldiğinde acıkmasanız da yiyin.Birkaç günlük arınma kürleri için bitki çayları, sebze suları ve meyve püreleri ideal ara öğün seçimleridir. Az yağlı sütün yanında taze meyve veya bir çay bardağı meyve suyu tüketin. Ananas, nar, elma veya şeftali suyu ara öğünler için idealdir.
– Atıştırmalık ihtiyacı doğduğunda sağlıklı olanları tercih etmeye çalışın. Yeme isteği duyduğunda, kalorisi düşük, hacmi büyük olanları tercih edebilirsiniz.
– Doğru besini seçerek daha az kalori alabilirsiniz. Tatlı canınız çektiğinde dondurulmuş üzüm veya kavun tüketebilirsiniz.
– Ara öğünde kraker yerken paketten yemek yerine tabağa koyarak tüketirseniz kontrollü yemiş olursunuz.
– Sigarayı bırakıanların sevdiği bir egzersize yönelmeleri iyi olacaktır. Düzenli egzersizi çok zorlamayacak şekilde yapabilirsiniz. manız mümkün. Pasif ve aktif terlemek iyi olacaktır. Aktif terlemek için spor, pasif terlemek için sauna rahatlatıcı olacaktır. Lenfatik masajlar dolaşımı hızlandırarak sizi rahatlatacaktır.
– İradenizi sınamak için sigara içen arkadaşlarla bir müddet görüşmemeye gayret etmelisiniz.
– Vücuda enerji katan çeşitli ve mevsim sebze ve meyvelerini sofranıza katın.