Sigaranın etkilerinden nasıl kurtulabiliriz?

Sigaranın zararları saymakla bitmeyecek kadar fazla. Sigaranın içinde 4 bin’den fazla kimyasal madde bulunuyor. Bunlardan biri olan nikotinin beyin ve sinir sistemi üzerine baskılayıcı, uyuşturucu etkisi var. Nikotin sindirimi yavaşlatıyor, kalp atışlarını hızlandırıyor, kan basıncını yükseltiyor, kanın pıhtılaşma riskini artırıyor ve organların yeterli kan alımını engelliyor. Sigara içenler de zaten bu zararları bildikleri halde bağımlılıktan kurtulamıyorlar. Sigaranın zararlı etkilerinden kurtulmanın tek yolu vardır; o da sigara içememek ve sigara içilen ortamda bulunmamaktır. Sigaranın zararlı etkilerini daha azaltmak için alınması gereken önlemlerin başında sigara kullanmamak ve sağlıklı beslenmek geliyor.
Ancak sigara bağımlılığından kurtulamayanların bazı beslenme kurallarına daha fazla dikkat etmeleri gerekmektedir.
Sigara içenlerin daha az zarar görmesi için, içmeyenlere göre daha fazla C vitaminine ihtiyaçları bulunmaktadır. Sigara içen kişilerin yaşam kalitesini yükseltmeleri için portakal, kivi, limon, mandalina, domates, kuşburnu, havuç, kayısı ve yeşil yapraklı tüm sebzeler ve meyve tüketiminin artırılması gerekmektedir.
Sadece sigara içenlerin değil, pasif içicilerinin de doğru bir beslenme programı uygulayarak sağlıklarını korumaları gerekmektedir. Sigara, vücutta hücrelerin hasar görmesine ve hücre ölümüne sebep olan serbest radikallerin oluşmasına neden olur. Bu serbest radikaller, vücutta doku hasarına, hücre yaşlanmasına ve hücre ölümüne kadar giden süreçleri başlatıp ilerletirler. Bu durum, gerek aktif içici gerekse pasif içicileri tehdit eden bir unsur olarak görülür. Kanda antioksidanların düşük olması; yaşlanma sürecini hızlandırdığı gibi şeker, kalp, kanser gibi birçok kronik hastalığın ortaya çıkışını kolaylaştırabilir.

Limon, domates ve kayısı tüketin
Sigaranın içerisindeki maddeler oksidan olarak etki göstererek serbest radikal oluşumunu ve lipit peroksidasyonunu arttırıyor. Dolayısıyla sigara içen bireylerin vücut için gerekli olan antioksidan tüketimi içmeyenlerden daha fazla odlundan hastalıklara daha kolay yakalanabiliyor. Bu nedenle C vitamini ile karotenden zengin sebze ve meyveleri daha fazla tüketilmelidir. Sigara içenlerin ve dumanına maruz kalanların mutlaka öncelikli olarak portakal, kivi, limon, mandalina, domates, kuşburnu, havuç, kayısı ve yeşil yapraklı tüm sebzeler ve meyve tüketimlerini de artırmaları yaşam kaliteleri için mutlaka gereklidir.