Sigara ve alkolün zararlarını nasıl azaltabiliriz?

Sigara ve alkol bağımlılık yaratan keyif veren maddelerdir. Sadece denemek için başlayanlar bile kısa sürede bağımlı oldukları için isteseler bile bu zararlı alışkanlıklarından vazgeçemezler. Sigara ve alkolün zararları saymakla bitmeyecek kadar fazladır. Bu maddelerin zararlarını azaltmanın yolu ne yazık ki yoktur. Ancak tamamen bırakmak suretiyle bu zararlı alışkanlıklardan kurtulmak mümkündür.

Sigara 4 bin zehir içeren bağımlılık yapan tütün mamulüdür. Sigaranın içerisinde bulunan zararlı maddelerden en tehlikelileri şunlar:

■ Polonyum-210 (kanserojen)

■ Radon (radyasyon)

■ Metanol (füze yakıtı)

■ Toluen (tiner)

■ Kadmiyum (akü metali)

■ Bütan (tüp gaz)

■ DDT (böcek öldürücü)

■ Hidrojen siyanür (gaz odalarında kullanılan zehir)

■ Aseton (oje sökücü)

■ Naftalin (güve kovucu)

■ Arsenik (fare zehiri)

■ Amonyak (tuvalet temizleyici)

Sigara tüm kanserlerin yüzde 35′inin ana sebebi sigaradır. Ayrıca kadın ve erkekte kısırlığa, kadınlarda menopozun daha erken ortaya çıkmasına yol açıyor. Bronşit, astım gibi kronik solunum hastalıklarına, kalp krizi, tansiyon, inme gibi sorunlara sebep oluyor. Sigara içenlerin dışında dumana maruz kalan pasif içicilerinde zarar görmesine neden olan bir alışkanlıktır. Çağın vebası kanserden korunmak için sigarayı bırakmak ve sigara içilen ortamlardan uzak durmak gerekmektedir. Sigaranın zararlarının azaltılması mümkün değildir.

Alkollü içeceklerde vücuda birçok zarar veren bağımlılık yaratan içeceklerdir. Alkolün hangi dozda olursa olsun vücut için bir zehir olduğu unutulmamalıdır. Alkolün zararlarını azaltmanın yolu yoktur. Ancak bu zararlardan korunmanın en kısa yolunun içmemek olduğunu unutmamak gerekmektedir. Ancak sadece özel günlerde ve az miktarda içenlerin de şu önerilere dikkat etmesi gerekmektedir.

Bazı çalışmalar, içinde alkol ve su bulunan votka, cin gibi içkilerin şarap ve viskiye göre daha az akşamdan kalma etkisi yaptığını gösterdi. Hafif bir içki olan bira da bu açıdan diğer içkilere göre zararsızdır. Ancak bu içkilerin de 1-2 kadehi aşmamak kaydıyla sadece nadir zamanlarda tüketilmesi önerilir.