Sigara bırakanlara önerilen besinler

Sigaranın sağlığa zararları her geçen gün daha da anlaşılıyor. Bu konuda yapılan araştırmalar ve sigara içenlerin yakalandıkları hastalıklar sonucu birçoğunun hayatını kaybetmesi, sigaranın ne kadar zararlı olduğunu gösteriyor. Bu nedenlerden dolayı kimi hasta olmadan, kimileri de hastalıklara yakalandıktan sonra sigarayı bırakıyor. En zararlı alışkanlıklardan olan sigaranın daha kolay bırakılması için günümüzde birçok yöntemlerden yararlanılıyor. Her geçen gün yeni yöntemler geliştirilerek daha kolay sigara bırakmak mümkün olabiliyor. Kanserin en büyük nedenlerinden birisi olan sigarayı bırakmak için günümüzde çeşitli yöntemlerden yararlanılıyor. Doğal yollar dışında ilaç kullanarak ya da akupunktur uygulaması ile de sigarayı bırakan birçok kişi bulunuyor. Kararlı ve istikrarlı olan kişiler sigara alışkanlığından bir süre içinde kurtulabiliyor.

Sigara bıraktıktan sonra da önemli olan beslenmeye dikat ederek kilo almamaktır. Bunun için beslenmeye özen göstermek, egzersiz yapmak ve sigaranın boşluğunu yiyeceklerle kapatmamak önem taşıyor. Uzman Diyetisyen Merve Tığlı, sigarayı bırakan kişilerin bronşlarının temizlenmesi, yağ yakılmasının hızlandırılması için tüketmesi gereken besinleri sıraladı. Bazı besinler içerdiği antioksidanlarla vücudunuzda detoks etkisi yaratacaktır. Merve Tığlı, sigarayı bıraktıktan sonra sağlığına daha çabuk kavuşmak için bronşları açan besinleri açıkladı.

Bronşları temizleyen besinler , yağ yakımını destekleyen besinler
Sigarayı bırakan kişiler kilo almamak için tarçın, karanfil ve limonla tatlandırılan bir fincan yeşil çayı öğünlerine eklemelidir. 1 avuç leblebi açlığını bastırmak ve vücudun formunu koruması için tavsiye edilir. Sigarayı bırakanlar yedikleri yiyeceklerin lezzetini çok daha iyi almaya başlarlar. Cevizle tatlandıracağınız bol çeşitli salatalar, zeytinyağlılar, sütlü-meyveli tatlılar artık daha lezzetli geleceği için bol kalorili besinler tüketmek zorunda kalmazsınız.
Sigaranın bağırsakların çalışmasında etkisi vardır. Bu durumda sigarayı bırakan bazı kişiler kabızlıktan şikayet edebilir. Bunun için günde 1 kutu probiyotik yoğurt tüketmek, kepekli, tam tahıllı, çavdarlı ekmek, kraker cinsi besinler seçmek yararlı olacaktır. Bunun yanında sebze-meyve tüketiminizi arttırarak bağırsak sorunlarınızın önüne geçebilirsiniz.
Bağırsakların çalışması için kuru meyvelerden özellikle erik, incir ve kayısı tüketimini arttırmak, posa içeriği yüksek sebzeler tüketmek önerilmektedir. Haftada en az 3 kere yarım saat kadar tempolu yürümek veya sabah kahvaltıdan önce 15 dakika boyunca karın kaslarını çalıştırmak da kabızlık yaşanmaması için yararlı olacaktır.

Sigaranın vücutta neden olduğu toksik maddelerin atılabilmesi için en iyi içecek sudur. Bu nedenle, doktor farklı bir öneride bulunmamışsa her gün en az 2-2.5 litre (12-14 su bardağı) su içilmeli, sıvı alımının karşılanmasında ıhlamur, adaçayı, kuşburnu çayı, açık çay gibi içecekler tercih edilmeli.”

 

ğlı