Sarkık göbek nasıl sıkılaşır?

Özellikle de yaz ayları yaklaştıkça herkeste fazla kilolarda kurtulma telaşı başlar. Yaz aylarında deniz, havuz mevsiminin yaklaşması, balo, nişan, düğün gibi planlar yapılması kilo verme isteğini hızlandırır. Kadınlar ayva göbeklerini bile dert ederken erkeklerde balkon gibi çıkan göbeklerinden kurtulmak isterler. Yaz aylarına doğru göbek ve karın eritmeye yönelik birçok diyet, egzersiz programı yapılması planları yapılmaya başlanır. Düz bir karına sahip olmak, göbekteki yağları eritmek konusunda vücudumuzun belli bölgelerine yönelik zayıflama çalışmaları biraz zaman ve sabır gerektirmektedir. 

Eğer bölgesel egzersiz ile ilgili bir uzman ile çalışmıyorsanız, çoğu kez hedefinize ulaşamazsınız. Ancak uygun beslenme planı ve doğru egzersiz hareketleriyle özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel program uygulayabilirsiniz. Unutmayın ki sadece diyetle bölgesel zayıflama olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel takviyeler gerekir. Alt karın kaslarını çalıştıran bazı hareketler şunlardır.

Aşağıdaki egzersizleri ısınma hareketlerinden sonra günde bir kere 15 dakika ile başlayarak kademeli olarak 1 saate kadar yapmak karın kaslarınızı sıkılaştırmak için çözüm olacaktır.

Ayak ucuna ulaşmak için esneme veya düz mekik hareketini 20 kere yapın.

Ayaklarla ters esneme veya ters mekik hareketini 20 kere yapın.

Çapraz esneme veya çapraz mekik hareketini 20 kere yapın. 45 saniye dinlenin.

Bu dört hareketi iki kere daha tekrarlayarak aynı hareketleri toplam üç kere yapmış olun.

Mekik hareketi

Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Bel kasları için mekik

Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Ters Mekik veya Bacaklarla Ters Esneme

Yere sırtüstü yatarak işe başlayın. Elleriniz vücudunuzun yanında düz olarak yere koyun. Vücudunuzun üst kısmı zemine dayanırken, kalçanızı mümkün olduğu kadar yukarı doğru kaldırarak esnetmeye çalışın. Bu hareket sırasında da karın kaslarınızı daraltarak kısaltın. Başlangıçtan itibaren aynı esneme hareketlerini tekrarlayın.

Çapraz Mekik 

Dizleriniz kırılmış vaziyette ve baldırınız vücudunuzla 90 dereceye yakın bir açı yapacak şekilde sırtüstü yere yatın. Kollarınızı göğsünüzün üst kısmında çapraz olarak tutun. Yavaşça omuzlarınızı yukarı ve ileriye doğru kaldırarak vücudunuzu hafifçe sağ tarafa doğru esnetin. Bu esneme sırasında karın kaslarınızdaki daralmayı hissedin. Daha sonra geriye giderek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi istediğiniz kadar tekrarladıktan sonra, aynı hareketi bir kez de sol tarafa doğru esneyerek tekrarlayın.

Sopalı hareket

Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu hareket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.