Sağlıklı kilo kaybı için öneriler

Sağlıklı kilo kaybı için öneriler

Yavaş yiyin.

Daha çok hareket edin.

Daha az yağlı yiyecekler yiyin.

Küçük porsiyonlar hazırlayın.

Lokmalarınızı küçültün.

Daha az şeker ve tatlı yiyin.

Her lokmayı iyice çiğnemeden yutmayın.

Alkolden uzak durun.

Aç kalarak zayıflanamayacağını unutmayın.

Aşırı yemenizin sebebi psikolojikse, önce bu sorunu çözün!

Sağlıklı zayıflamak için haftada 1 kg. vermeyi hedefleyin.

Çalışanlara pratik öneriler

Alkollü içeceklerden ve hazır meyve sularından uzak durun.

Çayı şekersiz ve açık için. Canınız çay içmek istediğinde, bitki çaylarını tercih edin.

Haftada birkaç kez, en az 45 dakika yürüyüş yapın.

Günde 12 bardak su için.

Günde en fazla 2 fincan kahve için.

Öğle yemeğinde ızgara et yanında ya pilav ya da makarna yerine salata yemeyi tercih edin.

Salatanızı mayonezli soslar yerine sadece çok az zeytinyağı, sirke ve limon sosuyla tatlandırın.

Gün boyu masa başında çalışmak zorunda kalıyorsanız, işten çıkınca yürüyüş yapın.

Abur cubur yeme alışkanlığınızı bir an önce terk edin.

Bir şeyler atıştıramadan duramıyorsanız, çekmecenizde meyve bulundurun.

Hayatınızdaki tatminsizliklerinizin sürekli yemek yiyerek giderilmeyeceğini anlayın.