sağlıklı beslenerek ve düzenli yemekyiyerek nasıl diyet yapabilirsiniz.idel kilonuza korumak vb.
- Kilonuza dikkat edin. Aşırı kilolu iseniz mutlaka ideal kilonuza inin. Kilonuz normalse kilo almamaya özen gösterin. Aşırı kilo önemli bir risk faktörüdür.
- Kilo almada önemli etken yağlardır. Beslenmenizde yağ oranını azaltın. Normal kişiler,günlük kalori ihtiyacının %30 unu yağ olarak almalıdır. Günlük kalori ihtiyacının % 30’u 9′ a bölünürse gr cinsinden yağ miktarı ortaya çıkar. İhtiyaç 1800 kalori ise, bunun 540 kalorisi yağlardan alınmalıdır.Yani günde ençok 60 gr yağ yeterlidir.
- Öğün atlamayın. Yemeklerde tabağınızı tam doldurmayın. Yavaş yiyin. Öğün aralarında bir şey yemek ihtiyacı duyarsanız meyve iyi bir seçimdir. Tatlılardan kaçının.
- Bitkisel besinleri, haşlanmış, ızgara yemekleri tercih edin. Yemeklerinizi buharda ve yanmaz tavada pişirin. Hazır gıdalardan ve hayvansal gıdalardan mümkün olduğunca uzak durun.
İlgili Konular:Sağlıklı Beslenme , Beslenme, Sağlık ,ideal kilo
Benzer Yazılar:
Kilo Verirken Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı Kilo Verme Yöntemi
En iyi diyet sağlıklı beslenme
Ahmet Maranki sağlıklı beslenme için 12 öneri
Ahmet Maranki sağlıklı beslenme için 12 öneri
Doktor Ahmet Maranki’den sağlıklı beslenme önerileri
Sağlıklı Beslenme
Diyet Nedir?
İlköğretim Dönemi Çocuklarda Sağlıklı Beslenme
Ahmet Maranki Sağlıklı Beslenme Önerisi
