Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme

Ramazan ayları İslam dininin ibadet aylarından birisi olup, bu aylardan Müslümanlar oruç tutarak gerekli olan ibadeti yerine getirirler. Bu ibadette insanların oruç tutmalarından dolayı olarak günlük beslenme şekilleri değişmektedir. Bu beslenme şekilleri ise genellikle normalde en az 3 öğün yemek yiyen kişilerin öğün sayılarının 2 ye düşmesi ile bünyede belirli bir sarsılma oluşmaktadır. İnsanların bu durumu toparlaması ve kilo alımı ya da kilo vermesi gibi durumların meydana gelmesi için düzenli şekilde beslenmesi gerekmektedir. Vücudun gerekli olan vitaminlerini oruç tutsanız bile alması gerekmektedir. Yoksa vücut yorgun düşebilir ve buda hastalanmanıza sebep olabilir. Öncelikle ramazan ayında sağlıklı beslenmeniz için sizlere öneride bulacağız. Önerilerimizi dikkate almak ve incelemek için yazımızın devamını okumalısınız.

Geceleri sahura kalmakla birlikte başlayan beslenme faslı bazı kişiler tarafından sahurda yenen yemeğin ne kadar fazla olursa o kadar daha rahat bir gün geçireceğini düşünmektedir. Fakat aslında durum bu şekil de değildir. Gece yediliğiniz sahurun sizleri iftar vaktine kadar yiyecek tüketirseniz tüketin tok tutan besinleri kararında almadığınız müddetçe kilo artışı sağlamanız ve iftara kadar yoğun açlık hissetmeniz normal olacaktır. Sahurlarda her zaman olduğu gibi un, şeker ve tuz gibi besinleri çok fazla tüketmemeniz bunun yerine protein odaklı beslenmeniz gerekmektedir. Protein barındıran gıdalar sizleri uzun süre tok tutar ve iftar saatine daha rahat bir şekil de girmenizi sağlar.

İftar vakitlerine yaklaşan insanlar aslın da kan şekerinin düşmesi ile birlikte açlığı oldukça yoğun hisseder ve anlık olarak yoğun açlıktan dolayı orucun açılması ile hızlı bir şekil de yiyecekleri tüketme duygusu oluşur. Fakat bu durumun da kesinlikle yanlış olup, yemeklerin yavaş bir şekil de tüketilmesi gerekmektedir. Çünkü karnın doyduğunu beyin yaklaşık olarak 15 dakika sonra sizlere bildirir ve siz bur sürede yemeğe devam ettiğiniz için ihtiyacınız olandan fazlasını alır ve kilo alımına davetiye çıkarmış olursunuz. Ramazan ayında sağlıklı beslenmek için akşam öğünlerinizi sık sık fakat az az tüketmeli ve bu şekil de metabolizma hızınızın yavaşlamasını önlemelisiniz.