Ramazan Ayında Kabızlık Problemleri

Oruç tutarken vücudunuzun alıştığı normal beslenme düzeni bir anda değişir. Öğün sayısı azalır, besin tercihleriniz farklılaşır. Kırmızı et, ekmek, pilav, hamur işi, tatlı, börek ve şarküteri ürünlerinin tüketimi artarken, sebze, meyve ve beyaz et tüketimi azalır. Bu da kabızlık ve diğer midebağırsak sorunları için davetiye demektir. Oruç tutarken bu rahatsızlıkları önlemek için ilk yapmanız gereken bol sıvı tüketmektir. İftar ve sahur arasındaki dönemde bol bol kafeinsiz içeceklere yönelmelisiniz. Tam tahıllı gıdalar, yulaf gevreği, meyve ve sebzeler içerdikleri lif ile bağırsak fonksiyonlarını düzenler.

MEYVEYİ KABUKLU YİYİN
Meyveleri kabuklu tüketmeniz de aldığınız lif miktarını artıracaktır. Ayrıca yağsız yoğurt, salata ve kahvaltı gevreklerine ekleyeceğiniz bir miktar keten tohumu da kabızlığa karşı iyi bir çözümdür.

Yaşlılar oruç tutabilir mi?
59 yaşındayım. Ülserin de dahil olduğu çok çeşitli rahatsızlıklarım var. Ramazan ayında oruç tutmak vücuduma zarar verir mi? A.T./İstanbul
65 yaşını geçenlerde şeker hastalığı, yüksek tansiyon, kalp, karaciğer, böbrek yetmezliği, ülser ve reflü gibi sağlık problemleri genellikle bir arada görülür. Bu nedenle ilaç düzeni veya beslenme planındaki en ufak bir değişiklik bedene yansır. Bu yıl Ramazan’ın sıcak bir aya denk gelmesi de sağlık sorunlarını artırabilir. Kısacası, oruç tutmaya karar vermeden önce mutlaka doktorunuz ile görüşün. İnsülin kullanıyor veya kan şekeri dengesizliği yaşıyorsanız daha dikkatli olun. Şeker hastalığı, kalp, tansiyon gibi sağlık sorunları için bir veya birden fazla ilaç kullanıyorsanız, oruç tutmak için ilaç saatlerinizi kendi kendinize düzenlemeyin. Doktorunuza danışın, eğer ilaçlarınız oruç tutmanız için bir engel oluşturmuyorsa ve saatleri kolaylıkla ayarlanabiliyorsa oruç tutun.

HİPOGLİSEMİ VARSA…
Daha önce fark etmediğiniz bir şeker düşüklüğü (hipoglisemi) problemi de kendini bu açlık saatlerinde gösterebilir. Bu durumda, oruca devam etmeniz sakıncalı olabilir. Dikkat edin!

Egzersiz ne zaman yapılır?
Düzenli spor yapan biriyim. Ramazan ayında da egzersiz yapmak istiyorum. Sizce hangi vakitlerde egzersiz yapmak daha verimli? C.B./Samsun
Oruç tuttuğunuz saatlerde egzersiz yapmanız önerilmiyor. Egzersiz saatlerinizi, iftar ve sahur arasına kaydırabilirsiniz. İftar saatinden iki saat sonra veya akşam ara öğününüzden 30-40 dakika sonra hafif bir yürüyüş yapmanız, oruç nedeniyle yavaşlayan metabolizma hızınızı artırır. Hazımsızlık, uyku sorunları ve kilo artışı gibi problemleriniz içinde faydalıdır. Ancak fazlasıyla güç gerektiren egzersizlerden kaçının. Egzersiz yaparken yeterli sıvı almayı unutmayın. Yürüyüşten önce hafif bir ara öğün, beş adet badem, fındık veya bir porsiyon meyve yiyerek kan şekerinizi dengede tutabilirsiniz.