Orta yaşlı bayanlar için boyut yayın grubunun pilates kitaplarındaki pilates e-book kısmındaki ücretsiz kısımdaki yazıyı siz pilates ile ilgilenen bayanlar için çevirdim.
Yas İlerledikçe:, sağlıklı bir yaşam sürmede egzersizin rolü gittikçe daha büyük önem kazanır, bu bölümde stretchıng ve kuvvetlendirme egzersizlerini kısaca anlatıcaz.
Stretching. ısınma ve esneme egzersizleri, kaslarınızın gerilerek ve ısıtılarak egzersizlere hazırlanması bakımından çalışma öncesi ve sonrası çok önemli olduğu gibi. form. esneklik ve estetik kazanmanıza da büyük katkısı olan hareketlerden oluşmaktadır Aşağıdaki egzersizleri belirtilen sıra dahilinde hem ıs*ıma, hem de soğuma egzersizleri olarak yapmalısınız
Isınma hareketlerine hızlı yürü me, koşu veya jimnastk hareketleri gibi düşük yoğunluklu faaliyetlerle başlayın. 8u kaslarınızı ve ter.d onlarınızı ısınma hareketlerinin ikinci aşaması olan statik esnetme hareketlerine hazırlayacaktır. Statik esnetme, bir kasın rahat bir gerilme ile (acı vermeyecek) bîr noktaya uzatılması ve bu uzatılmış konumda en az 10 saniye tutulması içerir Isınma ve temel esneme hareketlerini en az beş dakika yapın.
Benzer Yazılar:
Hamileler İçin Pilates Egzersizleri
Basit Pilates Egzersizleri Video
Zayıflatan Pilates Egzersizleri
ebru şallı pilates egzersizleri dvd si
Eller İçin Pilates Hareketleri
Pilates Egzersizleri
Yeni başlayanlar için Pilates
Pilates Hareketleri: Yukarı Aşağı Hareket
Dogumu Kolaylastiracak Pilates Hareketleri Var mi?
Ebru Şallı Pilates Video 2
