Hedef: Haftada 3 kilo
Günlük kalori: 1400 Kcal
Patatesin hep şişmanlattığı söylenir. Kalorisinin yüksek olduğu düşünülür ve diyet listelerinden uzak tutulur. Oysa patates vücut için gerekli birçok mineral içeriyor. Bu nedenle beslenme programından çıkartılmaması gerekiyor. Hazırladığımız patates diyeti ile 1 haftada rahatlıkla 3- 5 kilo verebilirsiniz.
1. Gün
Sabah:
Kahve ya da çay, 2 dilim kepekli ekmek, diyet margarin, domates, yeşil biber
Öğle:
220 gr patates ile salata, çok az sıvı yağ
İkindi:
1 elma
Akşam:
120 gr kuzu incik, 150 gr patates ile yapılmış yemek, bol salata
2. Gün
Sabah:
Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 2 ince dilim salam, salatalık, domates
Öğle:
200 gr patates ile hazırlanmış mevsim türlü, bol salata
İkindi:
200 gr havuç
Akşam:
200 gr balık, 120 gr haşlanmış patates, bol salata
3. Gün
Sabah:
Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 1 sosis, salatalık domates
Öğle:
160 gr haşlanmış patates, çeyrek bardak süt ile yapılmış püre, 5 adet taze kayısı bol salata
İkindi:
1 bardak ayran
Akşam:
2 adet yumurta, 160 gr patates (kuşbaşı doğranmış) ile omlet, bol salata
4. Gün
Sabah:
Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 5 gr yağ, 5 gr bal
Öğle:
100 gr dana eti, 160 gr haşlanmış patates ile sebze türlü, bol salata
İkindi:
175 gr greyfurt
Akşam:
80 gr patates tava, 200 gr ızgara köfte, bol salata
5. Gün
Sabah:
Kahve ya da çay, 25 gr kepekli ekmek, 200 gr yağsız yoğurt içine salatalık ve dereotu karıştırın
Öğle:
160 gr patates, 100 gr patates, 100 gr havuç ile püre, 300 gr ekstra light yoğurt
İkindi:
150 gr mevsim meyvesi
Akşam:
8 kibrit kutusu patatesli tepsi böreği, bol sebze ve salata
6. Gün
Sabah:
Kahve ya da çay, 25 gr kepekli ekmek, 30 gr peynir, 100 gr mevsim meyvesi
Öğle:
160 gr patates, 100 gr patates, 100 gr havuç ile püre, 300 gr ekstra light yoğurt
İkindi:
4 adet salatalık turşusu
Akşam:
2 adet kabak, 150 gr haşlanmış patates, 110 gr dana eti, bol salata
7. Gün
Sabah:
Kahve ya da çay, 1 kase cornflakes, 250 gr yoğurt
Öğle:
320 gr patates, 5 gr tereyağ, 30 gr kaşar peyniri, yemek kaşığı sosis ve hardal ile kumpir, bol salata
İkindi:
1 bardak ekstra light süt
Akşam:
180 gr biftek, yarım su bardağı mantar, 80 gr patates ile yapılmış salçalı biftek, bol salata
