PANİK ATAK

Panik atak neredeyse çağımızın hastalığı haline geldi. Bir çok insan belkide panik atak hastalığı olduğundan habersiz yaşıyor. Peki nedir panik atak hastalığının belirtileri ? Çarpıntı, Göğüs ağrısı veya göğüste sıkıntı hissi, Nefes darlığı, boğulacakmış gibi olma· Aşırı terleme· Titreme, sarsılma, silkelenme duygusu· Bulantı, karın ağrısı· Ani üşüme, ani ürperme, ateş basması· Başta/beyinde uyuşma, karıncalanma· Baş dönmesi, sersemlik hissi, düşecekmiş veya bayılacakmış gibi olma duygusu·
Gerçekdışılık duyguları, yani yaşadıklarının gerçek olup olmadığı konusunda çelişkiler yaşama· Benliğe yabancılaşma· Ölüm korkusu, kalp krizi geçiriyormuş duygusu· Kontrolünü kaybedeceği ya da delireceği korkusu. Eğer bu tür sorunlar yaşıyorsanız Panik atak yaşıyor olablirsiniz. Bu durumun Panik atak olup olmadığını öğrenmek için öncelikle bir psikiyatri uzmanına gitmeniz ve sizin için gerekli olan tedavi programını almanız gerekir. Panik atak yaşayan insanlarda ilaç tedavisinin yanısıra alie desteği de son derece önemli rol oynamaktadır.Panik atak ani olarak, beklenmedik bir anda ortaya çıkan ve rahatsız edici semptomlarla kendisini gösteren bir hastalıktır. Benim önerim sadece Sizin tedavi programınıza yardımcı oacak bir kaç tavsiye sadece. Bu belirtilerin tamamı veya bir kısmı sizde görülüyor olabalir. Panik atak anlatılmaz yaşanır bir durumdur. Bir çok insanın dışarıdan baktığında abarttığınızı düşündüğü durumlar sizin için kabusa dönüşmüş hayattır aslında.Panik atak genellikle kadınlarda daha sık rastlanan bir hastalıktır. Günlük hayatın sıkıntı ve zorluklarına daha çok kadınlar göğüs germek durumunda kalıyolar. Rahatsızlığın başlama yaşı her ne kadar değişken olsa da ergenlik döneminde başladığı veya otuzlu yaşlarda bile ilk başlangıç yaşandığı bilinen bir gerçek. Tipik bir panik atak nöbetleri dakikalarla sınırlıdır. Çoğunlukla 5-10 dakika, nadiren de 20-30 dakika, çok ender olarak da bir saat sürebilir. Adı üzerine ataktır ve gelir… sizi üzer, korkutur, boğar, rahatsız eder ve hiçbir şey yokmuş gibi çekip gider.Panik atağı sırasında en yoğun yaşanan duygu “nefes darlığı ve boğulacakmış gibi olma” hissi sevgili okurlar. En fazla yakınılan mesele bu. Boğulacakmış gibi olan kişiler, aşırı soluk alıp vermeye başlarlar. Bu durum, panik atağın bireyler tarafından daha yoğun düzeyde yaşanmasına yol açar. Oysa soluk alıp verme, yani solunum sistemi, istemli olarak kontrol edilebilecek bir işlevdir ve bunun yapılabilmesi halinde panik atağını kontrol altına almak mümkündür.Peki aşırı soluk alıp vermeyi nasıl kontrol altına alacaksınız…?Gün içinde farklı zamanlarda, her insan dakikada ortalama 10-12 kez soluk alıp vermektedir. Eğer kişi, bundan daha fazla sayıda nefes alıp veriyorsa, bu sayı mutlaka azaltılmalıdır.Demek oluyor ki, panik atağın ilk belirtilerini fark ettiğinizde nefes alıp vermemizi yavaşlatırsanız, ciddi bir ataktan uzaklaşmayı da başarmış olursunuz.İsterseniz sırasıyla ne yapmanız gerektiğini söyleyeyim:1. Öncelikle rahatlıkla oturup uzanabileceğiniz bir duruma geçin.2. Burnunuzdan derin bir nefes alıp, onu içinizde 10’a kadar sayarak tutun. 3. 10’a geldiğiniz zaman nefesi ağzınızdan verip, kendinize “rahatla, gevşe, kendini iyi hisset” şeklinde komutlar verin.4. Bu periyodun ardından 3 saniyede nefes alıp, ardından 3 saniyede nefes verin. Ve nefes alıp vermeyi bu tempoyla sürdürün. Böylece her 1 dakikada ortalama 10 kez nefes alıp vermiş olacaksınız. Normal şartlarda alıp vermeniz gereken sayı zaten buydu. Atak sırasında nefes alışverişiniz arttığı için de kalbiniz hızlı hızlı atıyordu. Sayıyı doğal olana indirdiğinizde, atağı durdurmak için ciddi bir iş yapmış olacaksınız. Bu arada her alışınızda “iyi ve güzel olan her şeyi içinize çektiğinizi”, her nefes verişinizde de “sıkıntı ve zorlukları dışarı attığınızı” düşünmeyi ihmal etmeyin.5. Her 1 dakika sonunda, 10 saniye boyunca nefesinizi tutup, ağzınızdan geri verin. Daha sonra 3 saniyelik döngülere devam edin. 6. Panik atağınız hafifleyinceye ya da ortadan kalkıncaya kadar bu alıştırmaya devam edin. Ortalama 4-5 dakika sürecek bu minik “Nefes yavaşlatma tekniği” ile, panik atağını kendinizden uzaklaştırma şansınız olacak.… Bireysel destek çalışmalarında danışanlarımıza öğrettiğimiz bu tekniği sizlerle de paylaşmış oldum. Bununla birlikte daha pek çok uygulama var.Eninde sonunda yapmanız gereken şey, atak gelmeye başladığında, artan kalp ritminizi normale çevirmekten geçiyor. Ritmi normale çevirip, delirmeyeceğinizi, çıldırmayacağınızı, aklınızı kaybetmeyeceğinizi, kontrolün elinizden çıkmayacağını, bunun kısa sürecek bir korku nöbeti olduğunu, birkaç dakika sonra tamamen ortadan kalkacağını düşünmeyi ihmal etmeyin. Eğer siz değil de başka birisi sizin yanınızda atak geçiriyorsa hemen kendisini bulunduğu ortamdan çıkarın. Daha sakin ve sessiz bir yere götürün. Öncelikle siz kendiniz soğuk kanlı olun ve hastayı sakinleşebileceği bir ortama götürün.