Östrojen hormonunu azaltan besinler

 

Östrojen hormonu, halk asında kadınlık hormonu olarak adlandırılır. Adet döngüsünde ve menopozda önemli rol oynayan bir grup steroid hormondur. Östrojen hormonu erkeklerde de az miktarda bulunur. Ancak üreme yaşında kadınlarda seviyeleri çok daha yüksektir. Östrojen kadınlarda göğüslerin de gelişimini sağlar ve adet döngüsüyle ilişkili olan endometrium kalınlaşması ve diğer süreçleri düzenler. FSH ve LH, yumurtlayan kadınlarda östrojen üretimini düzenlerler.

 

Östrojen eksikliği erken menopoz, memelerde küçülme, vaginada kuruluk, cinsel ilişki esnasında ağrı, cillte kırışıklık, saç dökülmesi, vaginada sarkma, cinsel isteksizlik ve cinsel ilişkiden zevk almama sonuçlarını doğurur.

 

Östrojen fazlalığı yumurtalık faaliyetlerinin bozulmasına neden olur. Polikistik over hastalığına neden olarak düzensiz adet kısırlığa neden olur. Overler östrojeni fazla salgılarsa armut tipi şişmanlık başlar, yani kalçalarda yağ birikir, sellülite neden olur.

 

Östrojen içeren bitkiler nelerdir?

 

Menopozda, bazı cinsel ve cilt sorunlarında doğal yollardan östrojen almak için aşağıdaki bitkiler sıklıkla kullanılmaktadır.

 

Turpgiller (Kırmızı ve beyaz trup, şalgam), brokoli, brüksel lahanası: İçerdikleri isotiyosiyanat sayesinde özellikle menopoz sonrasındaki kadınlarda östrojen metabolizmasını etkiler. Meme kanseri riskini düşürür. Bu besinlerin içeriğindeki karotenoid, isoflovan; A, C ve E vitamini de risk azaltmada etkili diğer unsurlardır.

 

Havuç, kabak, karnabahar: Lignan içerikleri, özellikle menopoz sonrasındaki kadınlarda anti östrojenik etki göstererek kanser oluşum riskini azaltıyor. Tam tahıllı besinler, susam tohumu, sarımsak, sızma zeytinyağı, kayısı, şeftali, armut, üzüm, balkabağı ve kiraz da lignan açısından zengindir. 

Civan perçemi: Doğal östrojen kaynağı olan bitki menopoz şikayetlerinin giderilmesinde çok yararlı.

 

Anason: İçinde belli oranda doğal östrojenler ve buna benzer maddeler var. Menopoz sıkıntılarının yanı sıra uyku bozuklukları, gaz kolit, hazımsızlık şikayetlerine iyi geliyor.

 

Maydanoz: Doğal östrojenler içeren maydanoz menopoz şikayetlerini gidermek için etkili.

 

 

Günlük Alınması Gereken Östrojen Hormonu Miktarı Ne Kadardır?

 

Günlük, alınması gereken östrojen miktarı 60 mgr.dır. Bu miktarı karşılayabilecek besinleri şöyle sıralayabiliriz.

 

* Bir porsiyon soya fasulyesi yemeği,

 

* Bir porsiyon mercimek veya bezelye,

 

* 4 çorba kaşığı kabak çekirdeği,

 

* 50 gr soya peyniri.

 

Soya içeren diğer ürünlerde meme kanseri ve prostat kanserine, kemik erimesine (osteoporoz) yakalanma oranını düşürüyor. Kolesterolü dengeliyor. Kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskini azaltıyor.

 

 Soya peyniri-tofu, Soya filizi, Soya sosu, Soya eti ve kıyması, mercimek ve bezelye, keten tohumu, balkabağı çekirdeği, arı poleni, yeşil çay