Osteoporozun Önlenmesi

Osteoporoz vücuttaki kemik dokusunun incelmeye ve yoğunluğunu kaybetmeye başlaması sonucunda ortaya çıkar. Hastalığın ilk evrelerinde osteoporoz belirtileri ortaya çıkmaz. Hastalığın belirtileri ileriki evrelerde kilo kaybı, kemiklerde ağrı ve hassasiyet, sırt ağrısı, omurilik ağrısı, boyun ağrısı olarak gözlemlenir.

Osteoporoz için en iyi tedavi hastalığın ilk başta önlenmesidir. Osteoporoz hastalığı önleme yöntemleri vardır. Bunlar arasında en önemlisi yaşam tarzı değişiklikleridir. Güçlü kemiklere sahip olmak her yaş için önemlidir. Özellikle 30 yaşın üzerindeki kadınlar bu konuda daha dikkatli olmalıdır. Hastalık ortaya çıktıktan sonra rahatsızlığı tamamen iyileştirecek bir tedavi yöntemi olmadığı için hastalığın önlenmesi en iyi yoldur. Osteoporoz hastalığının önlenmesi için takip edilmesi gereken birden fazla adım vardır.

İlk olarak yapmanız gereken her gün yeterli miktarsa kalsiyum almaktır. Kalsiyum kemik yoğunluğunun korunması için önemli bir mineraldir. Aynı zamanda kalsiyum kalp, sinir ve kas fonksiyonları için de büyük önem taşır. Sağlıklı kemikler için 50 yaşın altındaki kişilere günlük 1000 mg kalsiyum önerilir. 50 yaşın üzerindeki kişilere ise günlük 1.200 mg kalsiyum önerilir. Bazen sadece günlük alınan gıdalar ile bu kalsiyum seviyesine ulaşmak mümkün olmayabilir. Bunun için bazı kalsiyum takviyeleri alınabilir.

D vitamini osteoporozun önlenmesi için önemlidir. D vitamini vücudun kalsiyumu doğru bir şekilde emmesini sağlar. Eğer günlük önerilen D vitaminini almazsanız vücudunuzu kalsiyumu doğru şekilde emmeyebilir. 50 yaşın altındaki kişiler için günlük 400-800 uluslararası birim D vitamini önerilirken 50 yaşın üzerindeki kişiler için günlük en az 800-1000 uluslararası birim D vitamini önerilir. D vitamini takviyeleri eczanelerden kolayca temin edilebilir.

Sağlıklı kemikler için egzersiz de gereklidir. Eğer aktif birisi değilseniz, kemikleriniz güçsüzleşir ve daha çabuk kırılabilir. Osteoporoz rahatsızlığının önlenmesi için düzenli egzersiz uzmanlar tarafından önerilmektedir. Egzersizlerin yardımı ile kemiklerinizin yoğunluğu koruyabilirsiniz ve kendinizi kırıklara karşı koruyabilirsiniz.