Nasıl Kilo Vereceğim?

Kısa zamanda kilo vermekten kaçının. Hızla kaybedilen ve geri alınan kilolar immün sistemini altüst ederek kanser, kalp, şeker gibi pek çok hastalığa davetiye çıkarıyor. Hızlı kilo alıp vermek ruh sağlığını da bozuyor. Zayıflamak demek kötü beslenmek anlamına gelmiyor. Sağlıklı beslenerek kilo vermek mümkün. Size önerilerim şunlar:

1- Doğal besinleri tercih edin, fabrikadan çıkmamış besinleri seçin.

2- Konserve besinlerden mümkün olduğunca kaçının.

3- Her türlü besinden yerli oranda alın.

4- Her gün 4 ana besin grubundan yiyecek tüketin.

Et grubu: gün içinde 3 orta boy köfte veya buna eşit et, et, balık, 4- 5 kaşık kurubaklagil yemeği yersek bu gruptan olan ihtiyaçlarımızı karşılamış oluruz.

Süt grubu: süt, yoğurt, ayran, cacık gibi gıdalardan her gün 2- 3 porsiyon tüketmek yeterli.

Meyve ve sebze grubu: her gün 4- 5 porsiyon tüketmeliyiz.

Ekmek tahıl grubu: Makarna, bulgur, pirinç, unlu yiyecekler, tarhana, bisküvi ve un bu gruptadır. Tahıl grubunun günde 5- 10 kez tüketilmesi günlük ihtiyacımızı karşılar.

1- Şekerli besinler, gazlı içecekler, kızartmalar, salam, sosis, sucuk gibi besinlerden uzak durun.

2- Aşırı miktarda alkol tüketmeyin. Hem kanser riskini arttırır hem de yüksek kalori içerdikleri için fazla kiloya yol açar.

3- Beyaz ekmek yerine buğdaydan yapılmış ekmeği beyaz pirinç yerine kahverengi pirinci veya bulguru tercih edin.

4- Tereyağı, içyağı, kuyrukyağı, sür, krema, kaymaktan uzak durun. Zeytinyağı, fındık yağı, kanola, ayçiçeği gibi bitkisel yağları tercih edin.

5- Kırmızı eti haftada 1 defayla sınırlandırın. Diğer günler balık, hindi ve tavuğu tercih edin.

6- Öğün atlamayın.

7- Gün içinde 2- 3 litre su için

8- Kahve ve kola gibi kafeinli içeceklerden uzak durun.

9- Mutlaka egzersiz yapın. Günde yarım saat açık havada yürüyün.

10- Lokmalarınızı iyice çiğneyin.

11- Televizyon, kitap, gazete okurken yemek yemeyin.