muzaffer kuşhan ramazan diyeti

PAZARTESİ:

İFTAR
——–
1 Tabak Mantı
(1 kaşık yoğurt
sarımsak, nane eklenebilir.)
Salata

SAHUR
——————–
Yağsız et suyu ile yapılacak bir çorba.
1 kaşık yoğurt
(Pirinç, patates, havuç v.s…..)
1 dilim kepek ekmek.

SALI :

İFTAR
———
Kıymalı yumurta
(200 gr. Kıyma
soğan, biber, domates v.s…
2 yumurta.)

SAHUR
————–
Pazartesi günün aynısı.

ÇARŞAMBA :

İFTAR
———-
1 Tavuk göğsü ya da 2 But haşlama
Salata
1 dilim kepek ekmek

SAHUR
———-
Yağsız et suyu ile yapılacak pilav
1 kaşık yoğurt

PERŞEMBE

İFTAR
———-
8 Adet ızgara Köfte
(200 gr. Yağsız kıyma)
1 dilim kepek ekmek,
Salata

SAHUR:
———–
Çarşamba günün aynısı.

CUMA :

İFTAR
———-
3 tane dolma
(kabak, patlıcan, domates v.s.
100 gr. Kıyma
pirinç, soğan, domates, yeşillik
baharat)
1 kaşık yoğurt
1 dilim kepek ekmek

SAHUR:
———–
1 su bardağı makarna

CUMARTESİ :

İFTAR
——–
200 gr. Biftek ya da Balık
salata
1 dilim kepek ekmek

SAHUR
————
Peynirli tost.

PAZAR :

İFTAR
———-
Kıymalı sebze yemeği
(100 gr. Kıyma
bamya ya da pırasa veya lahana veya
taze fasulye v.s….
soğan, domates )
salata
1 dilim kepek ekmek

SAHUR
———–
2 yumurtalı menemen
1 dilim kepek ekmek

NOT:

Yemeklere ek olarak :
– Sınırsız havuç, marul, salatalık
– 1 dilim kepek ekmek
– diyet kola

Yemeklerden sonra :
– Ihlamur, soda, çay, kahve (şekersiz veya tatlandırıcı kullanılarak)
– 1 adet elma ya da portakal veya armut.

Ramazan haricinde

sahur yemekleri öğlen yenebilir,
İftar akşam öğünü yerine geçer….

Her gün mutlaka 1 saat spor yapılmalı.

Muzaffer Kuşhan diyeti