Beslenme ve diyet uzmanı Tea Garland, ruh sağlığını dengeleyen bir diyet programını sizler için açıkladı.
Psikolojik ve bedensel problemlerin besinlerle çözümleri :
Yorgunluk ve enerji azlığı : Daha çok ekmek, makarna, pilav gibi karbonhidratlı besin tüketmeniz gerekir. Günde en az iki litre su tüketmeyi ihmal etmeyin.
Kepekli ekmek, kuru yemiş, üstüne kabak veya ayçekirdeği, çam fıstığı koyacağınız yeşil salata, kırmızı et, koyu yeşil renkli sebzeler, kurufasulye ve mercimek yemekleri de enerjinizi yükseltir.
Endişe, stres ve öfke : İçeriğinde kafein bulunan içecekler ve alkol tüketiminden uzak durun. Günde birkaç porsiyon sebze ve meyve, iki porsiyon et, balık, tavuk gibi protein değerleri yüksek yiyecekleri tüketin, haftada beş porsiyon tahıllı besin tüketin, sütlü mamulleri fazla tüketmekmeyin, az yağlı peynir ve süt tercihiniz olsun.
Depresyon : İçeriğinde şeker ve kafein bulunan yiyecek ve içecekleri tüketmeyin. Vücudunuzda demir, B12 vitamini, folik asit eksikliği olup olmadığını öğrenin.
Bu eksikleri tamamlamak peynir, uskumru, somon, morina gibi yağlı balıklar, yumurta, kuru badem, ceviz, kuru fasulye, patates ve bal kabağı tüketin. Az az, kısa ve eşit aralıklarla yemek yemek alışkanlığınız olsun.
Unutkanlık ve zihinsel yorgunluk : İçeriğinde anti-oksidan ve omega 3 yağları bulunan besinlerle koyu renkli sebzeleri daha çok yiyin. Yağlı balık, ceviz, yaş meyve (özellikle böğürtlen, limon, greyfurt, avokado), kuru kayısı, domates yoğurt yiyin.
Güne büyük bir tabak meyve ile başlayın. Çiğ besinler tüketin. Soya, susam ve zeytinyağı kullanmayı tercih edin.
Bu yazıyı RSS haricinde başka bir sitede okuyorsanız
http://7gunsaglik.com/ ‘dan çalınmıştır
