Planı uygulayarak yavaş ancak emin adımlarla haftada 1-2 kilo verebilirsiniz. Eğer programa üç ay boyunca sadık kalacak olursanız da 15 kilodan fazla vererek bahara kadar daha zayıf ve sağlıklı olabilirsiniz.
PLAN
Planı uygulayarak yavaş ancak emin adımlarla haftada 1-2 kilo verebilirsiniz. Eğer programa üç ay boyunca sadık kalacak olursanız da 15 kilodan fazla vererek bahara kadar daha zayıf ve sağlıklı olabilirsiniz. Başlangıç için size günlük 1200 kalori planına dayanan örnek bir günlük menü sunuyoruz. Eğer şu anda günlük 1000 kalori bazlı bir plan uyguluyorsanız, her günün menüsünden bir porsiyon protein, bir porsiyon ekmek ve bir porsiyon yağ azaltın. Eğer 1400 kalorilik bir plan uyguluyorsanız her güne 2 porsiyon protein, bir porsiyon ekmek ve bir porsiyon yağ ekleyin. Menü listesindeki üç kalori planından birini seçin: Günde 1000 kalori, 1200 kalori ya da 1400 kalori.
Çoğu kadın için ideal olan 1200 kalorilik plandır.
Eğer minyon yapılıysanız ve sadece iki üç kilo kaybetmek niyetindeyseniz günde 1000 kalori bazlı planı uygulayabilirsiniz.
Eğer fazla hareketliyseniz (günde dört kezden fazla egzersiz yapıyorsanız) günlük 1400 kalori bazlı planla başlayın.
1400 ya da 1200 bazlı kalori planı ile başladığınız halde kilo veremiyorsanız daha düşük bir kalori planına geçin.
Günlük Yiyecek Planınızı Seçin: 1200 kalori 1000 kalori 1400 kalori
6 porsiyon protein
5 porsiyon ekmek/niþasta
3 porsiyon meyve
4 ya da daha fazla porsiyon sebze
2 porsiyon az yağlı süt ürünü
3 porsiyon yağ
5 porsiyon protein
4 porsiyon ekmek/nişasta
3 porsiyon meyve
4 ya da daha fazla porsiyon sebze
2 porsiyon az yağlı süt ürünü
2 porsiyon yağ
8 porsiyon protein
6 porsiyon ekmek/nişasta
3 porsiyon meyve
4 ya da daha fazla porsiyon sebze
2 porsiyon az yağlı süt ürünü
4 porsiyon yağ
Suçluluk Duygusuna Kapılmadan Yemek için 10 İpucu
Çiğ sebzeler: Kereviz saplarını, salatalık kabuklarını, brokoli çiçekçiklerini vb. hazırlayın. Üzerine salça, ypğurt ya da yağsız sos ilave edin.
Yağsız, şekersiz sıcak çikolata. (günde bir bardak)
Şekersiz jöle.
Meşrubat. Diyet soda, şekersiz meyve suları, şekersiz tatlandırıcılı ice-tea, bitki çayları, kahve ve çay limitsiz. Yine de kafein tüketimi mide asidini arttırır bu da acıkma hissini verir.
Sirkeler. Salatalarınız ve deniz ürünleri için şarap, pirinç, elma şarabı gibi belesanlı sirkeler kullanın.
Şekersiz buz dondurmalar.
Salça yiyeceğinize oldukça tat verir. Ete ya da haşlanmış sebzeye koyabilirsiniz. Salçada yüksek miktarda sodyum olduğundan kullanımı sınırlayabilirsiniz.
Sandviçinize salatalık turşusu katabilir ya da turşuyu kendi başına yiyebilirsiniz. Bir salatalık turşusunda sadece 10 kalori vardır ancak unutmayın ki yüksek oranda sodyum içerirler.
Sade et suyu çorbası. Günde 1-2 porsiyon içebilirsiniz. Çoğunda yüksek miktarda sodyum olduğundan tuz içermeyen ya da az tuz içerenleri tercih edin.
Taze otlar ve baharatlar haşlanmış yumurtanızı daha ilgi çekici hale getirebilir.
