Mide şişkinliğini nasıl önlenir?

Şişkinlik ve gaz şikayeti nasıl önlenir?

Midede şişkinliği bağırsak gazından kaynaklanan rahatsızlık veren bir durumdur. Şişkinlik yapan gaz ve spazmlar bazen utandırıcı ve rahatsız edici boyutlara ulaşabilir. Mide şişkinliğinin belirtileri ve çözüm önerileri…

Besinlerin bağırsaklarında parçalanması sırasında bağırsak gazı oluşur. Kalınbağırsak bakterileri, besinlerdeki karbonhidratları parçalarken gaz oluşur. Aşırı hava yutmak da mide gazına neden olur. Genelde yiyeceklerin sindirimi sırasında alınan hava sonucu olışan şişkinlik, geğirme ve spazmlar doğal durumlardır. Bazen görülebildiği gibi sadece belirli besinlerin tüketimi sonucunda da olabilir. Bazen bu tip şikayetler ciddi sorunların belirtisi olabilir.

Mide şişkinliğin başlıca nedenleri şunlardır

•    Yağlı yiyecekler şişkinliğe neden olabilir. Yağ midenin boşalmasını geciktirir ve tokluk hissini artırır. Gaz yapan yiyeceklerden bağırsak şişkinliği sebebidir.

•    Stres ve depresyon

•    Sigara içmek

•    Mide rahatsızlıkları veya bağırsak şikayetleri

•    Bağırsakların çalışmasında meydana gelen bir takım değişiklikler sonucunda yaşanabilen karın ağrısı veya kramplara neden olan hassas bağırsak sendromu.

•    Çölyak hastalığı gibi bağırsakların belirli besinleri sindirememesinden kaynaklanan durumlar.

Midedeki şişkinliği önlemek için gaz yapan besinleri yemekten kaçınmak gerekebilir. Peki hangi besinler gaza neden olur .

Şişkinlik yapan besin maddeleri

•    Fasulye

•    Brokoli

•    Brüksel lahanası

•    Lahana

•    Karbonlu içecekler

•    Karnabahar

•    Sakız çiğnemek

•    Elma, şeftali ve armut gibi meyveler

•    Sert şekerler

•    Marul

Mide şişkinliğinden kurtulmak için yeme ve içme düzenimize dikkat etmeliyiz. Sindirim sisteminin yapısı az, sık ve düzenli yemek yemeye göre ayarlanmıştır. O nedenle günde 6 öğün yemek yemelidir. Protein ve etli gıdaların pişirilmesine dikkat edilmelidir. Taze sebze ve meyveyi uygun miktarda tüketmelidir. Yemekleri iyi çiğnemek, yemek yerken konuşmamak, çok hızlı yemek yememek, taze gıdaları tüketmek, saklama ve pişirme yöntemlerine dikkat etmek gerekir.