Masa Başında Oturmaktan Sırtım Ağrıyor Ne Yapmalıyım

Özellikle bilgisayar başında ve sürekli oturarak çalışan kişiler için duruş bozukluğuna bağlı kas ve iskelet sistemi hasarlarının oluşma riski oldukça yüksektir. Ofislerde ve masa başı işlerde çalışan kişilerin sıklıkla masa başında otururken sırtım ağrıyor ne yapmalıyım sorusuna cevap aradıkları bilinmektedir.

Oturma Pozisyonunun Önemi

Masa başında uzun süreli çalışmalar boyunca, kişinin oturma pozisyonu, oluşabilecek kas ve iskelet sistemi hasarlarının en aza indirilmesi için oldukça önemlidir. Sırtın eğilerek ve omuzların ön tarafa doğru itildiği oturma posizyonuna bağlı olarak oluşabilen bel ve sırt ağrıları, aslında kişinin vücudunda yolunda gitmeyen bir durum olduğunun sinyallerini verir. Çalışma hayatının ve günlük yaşam konforunun sürdürülebilmesi için, kişinin bu sinyallere dikkat edebilmesi ve doğru cevaplar verebilmesi önemlidir.

Masa başında çalışırken sırt ağrıları sorununu en aza indirebilmek için, sırtın sandalye sırtlığına temas edebilmesi ve bel bölgesinde kalan boşluğun desteklenebilmesi gerekir. İskelet sisteminin doğru pozisyonda tutulacağı bu duruşun sürdürülebilmesi için ergonomik ve konforlu sandalyelerin kullanılması, iyi bir çözümdür. Belirli aralıklarla sandalye ayarlarında yapılacak değişiklikler, oturma pozisyonunun doğru şekilde değiştirilmesi ve kasların esnemesine yardımcı olacaktır. Böylece iskelet sisteminin uzun süreli hareketsizlik nedeniyle yaşayacağı zorlanmaların en aza indirilmesi sağlanacaktır.

Doğru oturma pozisyonu ve yerinde hareketlere rağmen, ofis ortamı ve bilgisayar başı çalışma koşullarında, her saatin sonunda en az 5 dakika ayağa kalkmak ve bir süre yürümek, tüm vücuttaki kasların doğru çalışmasına ve işe bağlı fiziksel problemlerle başa çıkılmasına yardımcı olacaktır.

Ağrıların İhmali Tehlikeli Olabilir

Özellikle 45 yaş altı kişilerde iskelet sistemine bağlı hastalıkların oluşmasının başlıca sebebi, yanlış beden hareketleridir. Uzun süreli hareketsizlik de, yanlış beden hareketlerinin bir parçasıdır. Geçmişte, iskelet sistemine bağlı hastalıklar için risk faktöründe olan kişilerin ağır işler yapan personeller olduğu düşünülmesine karşın, bugün ofis yaşamının ve bilgisayar başı işlerin de büyük bir risk faktörü yarattığı bilinmektedir. Uzun süreli sırt ve bel ağrısı yaşayan kişiler için ortaya çıkan risk faktörünün anlaşılması ve doğru önlemlerin geliştirilebilmesi gerekir. Gelecekte fıtık gibi geniş kapsamlı hastalıklara dönüşebilecek bu sorunların önlenmesi, tespiti ve tedavisi aşamasında özenli olunmalıdır.