Maden suyu anne sütünü artırır mı?

Anne sütü bebeğin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için en ucuz, kolay sunulan besindir. Anne sütünün yerin dolduracak hazır gıda bulunmamaktadır. Son yıllarda anne sütünün öneminde daha fazla dikkat çekilerek annelerin bilinçlenmesi hedeflenmiştir.

Lohusalar sütünün artması için beslenmelerine dikkat etmek durumundadır. Ancak bu fazla yiyip içmek anlamında da algılanmamalıdır. Peki o zaman sütü arttırmak için ne yapılmalıdır, nasıl beslenmelidir? Diyetisyen ve yaşam koçu Gizem Şeber anne sütünü artıran tüyolar verdi.

Sütü artırdığı iddia edilen pek çok yanlış inanış olduğunu söyleyen diyetisyen Gizem Şeber annelere şunları öneriyor.

Annelerin en korktuğu şey bebeklerine sütlerinin yetmemesi ve sütün kesilmesidir. Halk arasında şekerli besinlerin anne sütünü artırdığı şeklinde yanlış inanışların olduğunu söyleyen diyetisyen ve yaşam koçu Gizem Şeber, sütü artıran kolay önerilerde bulundu.

Bol sıvı alın 

Günde 3-3,5 litre sıvı tüketimi süt miktarını arttıran etkenlerin başında gelir. Yeterli su tüketemeyen anneler; suyun yanı sıra şekersiz bitki çayları, ayran, çorba ve şekersiz meyve kompostoları tüketmeli. Mineral açısından zengin olan maden suyu da içilmelidir.

Karbonhidrat tüketimi kesilmemeli 

Emzirme döneminde zayıflamak adına karbonhidrat tüketiminin tamamen kesilmesi yaygın bir hatadır. Emziren annenin beslenmesinde mutlaka ekmek, pilav, makarna ve meyve gibi karbonhidrat kaynakları yer almalıdır. Ancak bilimsel araştırmalara göre, şekerli besinlerin süt verimini arttırmadığı kanıtlanmıştır.

Rezene çayı için 

Rezene tohumunun ve rezene çayın süt miktarını arttırmakta etkilidir. Rezenenin aşırı tüketiminin ise süt üretimini tamamen durdurabileceği de biliniyor. Rezeneyi sadece çay olarak değil, suda haşlayarak veya az yağda çevirerek de tüketmeniz mümkün.

Bol yeşillik tüketin 

Sofranızdan roka, maydanozu eksik etmeyin. Semizotu, ıspanak ve pazı gibi sebzeleri haşlayarak, yemek şeklinde veya az yağda çok öldürmeden kavurarak tüketebilirsiniz. Bütün koyu yeşil yapraklı sebzeler sütü arttırır. Fesleğen bitkisi düzenli kullanımda anne sütünü artırıyor. Yemeklerinize fesleğen ekleyebilirsiniz.

Turunculara sofranızda yer açın 

Havuç, bal kabağı, kavun gibi turuncu renkte olan ve beta karotenden zengin sebzeler de sütü arttırır. Havuç ve bal kabağını; çorbalarınızda, yemeklerinizde ve tatlılarınızda kullanabilirsiniz.

Protein en iyi kaynak 

Sütün ana yapısında da yer alan protein, emziren annelerin beslenmesinde yer alması gereken bir besindir. Emziren anneler, her gün düzenli olarak süt, yoğurt, ayran, peynir, yumurta, et, tavuk, balık gibi kaliteli protein kaynakları tüketmelidirler.

Arpadan yararlanın

Anne sütünün verimliliğini arttırmak için arpa ile hazırlanmış yiyeceklerden veya çimlenmiş arpa suyundan yararlanın. Arpa birçok ülkede uzun zamandır anne sütünü arttırmak için kullanılan bir tahıldır.