Krampa Ne İyi Gelir?

Birçoğumuz istemesek de kramp girmesiyle karşılaşıyoruz. Genellikle el, kol ve sırt bölgelerinde oluşan kramp, bizi hareketsiz bırakır ve acı çektirir. Bu durum karşısında tedbirli olmak ve eğer kramp geçirmişsek ne yapmamız gerektiğini öğrenmek istiyorsanız bu yazımızı sonuna kadar okumalısınız. Kramp girmesinin sebebi, kasları zorlamak, zedelemek ve kasların dehidrolize olması ve çok uzun süre boyunca aynı pozisyonda hareketsiz kalmak olarak sıralanabilir. Bu gibi durumlarda sizler için pratik ve her an yapabileceğiniz tedavi yöntemleri sunacağız.

Madde madde kramp girmesine ne iyi gelir, inceleyelim.

• Hafif masaj: Kramp girdiği anda yapılabilecek en basit ve pratik çözüm kramp giren bölgeye yapılan hafif bir masajdır. Bu kramp bölgesindeki kan dolaşımını hızlandıracak ve kasılan kasları rahatlatacaktır.
• Sıcak banyo: Kramp geçirdikten sonra mümkünse sıcak suyla (ılıkta olabilir) banyo yapabilirsiniz. Sıcak suyu kramp giren bölgeye ne kadar dayanabiliyorsanız o kadar tutmalısınız. Bu sayede kaslar gevşeyecektir.
• Germe: Baldır bölgelerinde gerçekleşen kramplar için, ayak parmağınız yukarı olacak şekilde bacağınızı kafanıza çekin ve bu pozisyonda yaklaşık bir dakika bekleyin. Bu yöntem de baldır bölgesinde gerçekleşen kramplar için önemlidir.
• Soğuk ve sıcak tedavisi: Kramp giren bölgeye bir poşet buzu 5 dakika kadar koyun. Kızarmaya başladıktan sonra buzu çekebilirsiniz. Bunun anlamı kasların ısınmaya başladığıdır. Bunu uyguladıktan sonra sıcak su torbalarıyla yine aynı bölgeye koyabilir ve kasların gevşemesini bekleyebilirsiniz.
• Beslenme: Eğer normalden fazla kramp giriyorsa bu problem beslenme sıkıntılarınızla alakalı olabilir. Vücuttaki bazı minerallerin eksikliği krampa neden olabilir. Özellikle potasyum ve kalsiyum içeren besinler tüketmelisiniz. Potasyumu, patates ve muz gibi besinlerden, kalsiyumu ise yağsız süt ve yoğurttan elde edebilirsiniz.
• Yetersiz sıvı: Yeteri kadar su içmemek yine kramp girmesi için bir nedendir. Bu yüzden günlük su içmemiz gereken miktarı içmeye özen göstermelisiniz. Böylece eğer krampın sebebi yetersiz sıvı ise bu problemin üstesinden gelmiş olacaksınız.
• Yardımcı gıdalar: Bal, gece ortaya çıkacak ayak ve bacak krampları için işe yarayacak bir besindir. Ayrıca, elma sirkesi potasyum yönünden zengin bir besindir. Bir kaşık elma sirkesi ve balı sıcak suda karıştırarak içebilirsiniz. Yine işe yaracaktır.

Eğer bu dediklerimizi uygulamanıza rağmen hala kramp girmeye devam ediyorsa bir ortopedi uzmanına gözükmek en iyisi olacaktır.