Kilo kaybı için Ev Egzersiz Programları

Birçok kadın için, bu ideal kilo kaybı için ev egzersiz programlarıonlar başlamalı nasıl ve ne, ama herkes bilir, egzersizler en etkili oldular.

Bu etkileyici sonuçlar elde etmek için profesyonel tavsiyeler kullanın.

kilo kaybı için Başlamış Home egzersiz programları alınıyor.
Herhangi bir yeni durumda büyük bir arzu ile başlamalıdır. Eğer kuvvet ödünç eğer eğitim, düzensiz kısa olacak olursa, pozitif dinamikleri, siz de ve görmezsiniz başladığında aynı ağırlık ve aynı fiziksel form ile kalacak. Bu nedenle, iyice belirlenmiş olmalıdır gol, bütün bir yumruk ve kursa başlamadan topluyoruz.

Ne ev işgali için satın almaks?

Eğitmenlerimiz fitness merkezleri evde olması: tavsiye 16 kg, elastik bir döşeme ile dar bir bank eğitim için, özel paspaslar 3 ila ayarlanabilir ağırlık ile katlanır dumbbells.

Ayrıca kumaş özel bir formu, nefes alabilen ve emici, rahat ayakkabılar gerekir.

Ne kadar sık tatbikatlara kilo meşgul olmalıdır?

Sınıflar haftalık olmalıdır. Bu haftada 3 kez yapmak daha iyi, her egzersiz arasında bir gün bir aralığı vardır.

eğitim için en uygun zaman – 11 – 13 saat veya 17-19 saat.

kullanacağınız egzersizleri her set, etkili 3 – sonra vücudun strese uyum sağlar ve onu değiştirmek gerekir 4 hafta.

Sıcak.

Eğitim en erken iki saat daha Yemekten sonra başlar ve uyku öncesi en az 2 saat bitiriyoruz.

ısınmak ve 2 olmak organizmanın yerde dizlerinin yeterince yüksek kaldırma en uygun koşu egzersiz hazırlamak için – 3 minutes.Then 3-5 dakika SARS eteklerinde, ileri ve geri ve ellerini için dönme hareketleri ilgisiz yönlere ayrılır ısı kadar omuz eklemlerindeki.

kilo kaybı için temel Home egzersiz programları.

Ağız kavgası.

Ayaklar omuz daha geniş, bel ya da baş, ayaklar yere basıldığında elleri. ağız kavgası mümkün olduğunca az için. Bob – nefes, başlangıç pozisyonuna dönün – nefes. Sırt düz olmalıdır, ileriye değil yana yatmak.

Bu egzersiz kilo kalça kaslarının ve uyluk iç neden olur.

Not: başlangıç noktası 20 egzersizlere 1 yaklaşım ve birkaç hafta içinde bir duraklama fazla 1 dakika ile 20 antreman sonrası en az 3 set,, sen elinde dambıl ile egzersiz yapabilirsiniz, giderek kitlesel artmaktadır.

göğüs için çalışmalar.

1. Bu egzersiz için tezgah, bol dökümlü bir battaniye, + dumbbells gereklidir.

bankta Sırt üstü yatmak, dumbbells alıyorum. başının üzerinde kaldırın kolları sen yere dönen nefes olarak ayrı mümkün olduğunca onları yayılan teneffüs ederken.

Bu egzersiz, kas meme altında kilo neden meme şekli geliştirir.

kadar 3 12 alıştırma, ağırlık dumbbells artan getirmek Not: 12 antreman 1 setleri ile başlayın.

Egzersiz bel için.

Pick up uzun bir sopa (1.5 m). omuzlarında bir sopa koyun, kavrama ellerini kenarına ve ileriye üzerinde Bend, ayaklar omuz genişliği ayrı tutmak. Bu egzersiz bel ince yapar – ve zayıflama k!

Not: 25 reps için 1 yaklaşımı ile başlamak kadar 3 30 kez yaklaşımlar getirmek.
zayıflama
Egzersiz karın bölgesinde için.

1. mat böylece ellerini sağlam bir nesne (örneğin, kanepe) kavramak olabilir yatın. Dizlerinizi bükün ve nefes başın üstünde onları kaldırın. feet atlamak nefes.

Bu egzersiz, alt karın kasları sıkılaştırır yağ dokusunda kaldırır.

Etkili olabilmesi için, kilo kaybı için ev egzersiz programları uzun süre gitmeliyim temiz havada en az 2 kez bir hafta, diyet tüm un ürünleri, yağlı gıdalar ve tatlılar yanı sıra pratik açlık gün dışlamak için yürüyor.

Supper kolay ve en az haftada bir kez olmalıdır, sadece çiğ sebze ve meyve yiyin. tatlılar yerine stresi altında vitamin kullanmak daha iyidir.

Tüm programı en az 4 – 6 hafta, son olmalı ve düzenli olarak, daha sonra etki görülebilir ve istenilen miktarlar alırsınız.