KİLO ALMAK İSTİYORUM

Evet evet yanlış duymadınız. Sadece kilo vermek isteniyor sanıyorsanız yanılıyorsunuz. Ben bu cümleyi o kadar çok duyar oldum ki. En son olarak Dayımın kızı Burcu da aynı şeyi söyleyince, bir an önce bu konu ile ilgili birşeyler yazmak istedim. Öncelikle diyetisyenler bu konuda neler söylüyor size aktarayım sonrada Suna Dumankaya’dan 2 tane tarif yazayım. Umarım faydası olur. Hadi okumaya buyurun…

Diyetisyenlere göre kilo almak demek, öncelikle basitçe tüketilen kaloriden çok vücuda kalori almak demektir. Bu da sadece ve sadece yiyerek olur fakat bu çabuk kilo almak için çok yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu sebeple doğru zamanlarda doğru yiyecekleri yemek kilo alma yöntemlerinden en basitidir. Kilo almanın yolları zaten genelde çok bilindik gibi görünen fakat ihmal edilen şeylerin yapılmasına dayanır.

1) Günde 2-3 büyük öğün yerine 5-6 küçük öğün yapın.

Öğün sayısının artırılması hem toplamda alınacak besin miktarını artırır hem de depolamayı artıracağı için şişmanlamaya yardımcı olur.

2) Düzenli spor yapın.

Spor denilince sadece kilo vermek için yapılan bir aktivite gibi düşünülse de düzenli bir spor hayatı bütün hayatı düzenlediği gibi kilo almak isteyenlerin de vücudunun dengeye ulaşması için gereklidir. Bunun için bir fitness salonuna yazılmanızı ve düzenli olarak devam etmenizi öneririz. Alınan besinlerin tamamen yağ şeklinde depolanması kiloyu dengesiz olarak almanıza sebep olacağı için ileride şu an içinde bulunduğunuz durumdan çok daha kötü durumlara düşmenize sebep olabilir. Sağlıklı kilo alma yöntemi diyorsak bu işin içinde düzenli egzersiz olmazsa olmazdır.

3) Bol proteinli yiyecekler tüketin.

Proteinli yiyecekler doğal yollardan kilo almanızı sağlayacak en önemli unsurlardır. Sağlıklı kilo alma yöntemlerinin en başında düzenli bir kas yapısı oluşturulması gelir ve bu kas yapısının oluşturulması da bol protein tüketilmesi ve düzenli egzersiz ile olur. Yumurtanın özellikle beyazı, tavuk, hindi ya da yağsız et gibi ürünler seçilmelidir. Yağ oranı az ve bol proteinli ürünler işe yarar çünkü kas çalışırken kandaki şeker bitince proteinler kasların yapısında kullanılmaya başlar ve istediğimiz kilo alma olayı da böylece gerçekleşir.

4) Egzersiz sonrası karbonhidratlı yiyecekler yiyin.

Antreman sırasında vücuttaki karbonhidratlar öncelikli olarak kullanıldığı için en çok tüketilmiş olan karbonhidratları geri almak önemlidir. Her antremandan sonra karbonhidrat içeren basit ürünler tüketin.

5) Yemek yerken su içmeyin.

Yemek yerken su içilmesi tamamen kilo alma karşıtı bir davranıştır. Zayıflamak isteyenlere genelde söylenir yemeklerle beraber su içilmesi. Yemekle beraber bol su tüketimi yiyebileceğiniz miktarı azaltır.

6) İştah artırıcı maddelere önem verin.

* Suna Dumankaya ‘dan Kilo almak isteyenler için macun :

-500 gr Üzüm pekmezi
-500 gr Tahin
-200 gr Fındık
-200 gr Ceviz
-200 gr Badem

Hazırlanışı: Bütün malzemeler bir kapta karıştrılır, her gün 2 yemek kaşığı yenir. Düzenli olarak tüketilirse kısa zamanda kilo alımı sağlanır.

* Suna Dumankaya dan ikinci formül:

-200 gr. hurma,
-200 gr. kayısı
-200 gr. incir,
-150 gr. ceviz içi,
-50 gr. tuzsuz tereyağı,
-20 gr. keten tohumu,
-1 portakal kabuğu rendesi,
-2 adet kakule,
-50 gr. tuzsuz fıstık içi
-1 kilo bal

Uygulama: Hurmaları akşamdan ıslatın ve çekirdeklerini çıkartın. Kayısı, incir ve hurmayı blenderdan geçirin. Diğer malzemeler ile birlikte balla karıştırın.

Sabah akşam 1 tatlı kaşığı yerseniz kilo almanıza yardımcı olur.

Benim sizlere nacizhane tavsiyem de, öncelikle kendiniz için güzel, cıvıl cıvıl bir servis altlığı, tabak, bardak vb.hazırlayın. Yani en beğendiğiniz renk ve desendeki servisler masanızda olsun. Hatta yapabilirseniz masanızı da Güzel manzaralı bir yere,bir pencere önüne veya yazın balkona çekin. Veyahut televizyonda en sevdiğiniz programı açın. Yemek yemeyi bir zorunluluk gibi değilde kendinize ayırdığınız bir zevk saati olarak görün. Bir de kendinize iştahla yemek yiyen neşeli bir arkadaş, eş, kardeş vb. yemek partneri olarak alabilirseniz daha da süper olur. Size mutluluk veren şeyleri düşünün ve yediğinizin tadına varıın. Bu arada porsiyon tabağınızı da herzamankinden bir boy büyük tutun. Bu sistem bir zamanlar ben de işe yaramıştı hatta biraz fazla yaradı diyebilirim. Size de Afiyet olsun, yarasın inşallah…