Kilo almak için yapılacaklar

KILO ALMA ÖNERILERI

Çok yiyebilirler ama öğün atlarlarsa kilo alamazlar. Öğünlerinize mutlaka dikkat edin. Sadece abur cubur yemeyin. Kilo vermek için diyetisyene gidildiği gibi almak için de diyetisyene gitmenizde yarar var. Çok fazla tatlı , yağlı yiyecekler yiyerek kilo almaya çalışmayın bir süre sonra bunları vermek isteme durumunda kalırsınız. Önemli olan uygun egzersizle birlikte vücut kaslarınızı onararak sağlıklı kilo almanızdır. Bilinçsizce yağ depolamak kime ne fayda sağlamış ki size sağlasın. Bu nedenle kilo almak için bu önerilere dikkat edin.

Kilo aldırıcı, kilo alma önerileri :

–Ana öğünlerinize ağırlık verin , kesinlikle atlamayın.
–Süt ve yoğurt tüketiminizi arttırın , yoğurdunuza pekmez ya da şeker ilave edebilirsiniz.
–Ara öğünlerde sandwiç yiyebilir taze sıkılmış meyve suları içebilirsiniz.
–Kuruyemişlerden fındık , fıstık , badem ve ceviz ile kuru meyveler kilo aldırır.
–Ciddi bir hastalığınız yoksa her gün 1 adet haşlanmış yumurta yiyin.
–Yemeklerinizi hızlı değil sindirerek yiyin.
–Yemek arasında çok fazla sıvı almayın.
– Pudingin üzerine serpiştireceğiniz fındık ya da ceviz sağladığı enerji açısından çok önemlidir.
–Kahvaltıda yiyeceğiniz tahin-pekmez ikilisi hem kan yapıcı özelliğinden hem kilo aldırıcı özelliğinden dolayı son derece faydalıdır.
–Sütlü tatlılardan olan kazandibi , puding , tavuk göğsü ve supangle yi devamlı yiyebilirsiniz.
–Her ne kadar kilo almaya çalışsanız da katı margarinlerden , tereyağından kati suretle uzak durun. Bunun yerine fındık , kanola , mısırözü ve bitkisel karışımlı yağlar kullanın.
–Sigara içiyorsanız derhal bırakın. Sigara besinlerin tadını ve kokularını algılamanıza mani olarak iştahınızı keser. Sigarayı bıraktığınızda iştahınızın açıldığını farkedeceksiniz.

Fazla kilolar nasıl bazı hastalıklara sebebiyet veriyorsa zayıflık ta böyle sonuçlar doğurabilir. Örneğin ; kansızlık ve bayanlarda hormonal bozukluklar..

Kaynak : pratikdiyet.com