Kilo almak için; harcadığınız kalori miktarından daha fazla miktarda kalori almanız gerekir. Bunun için yediğiniz gıdaların kalori oranının yüksek olmasına dikkat etmeniz lazim. İştah kapatıcı sigara türü alışkanlıklardan vazgeçmek doğru bir adım olacaktır.
Kilo vermek için olduğu gibi almak içinde doğru bir diyet programı uygulamak gerekir.
Bu diyet listesinde dört ana besin grubu olmalıdır. Dört ana besin nedir?
– Süt ve süt ürünleri
– Tahıllar
– Sebzeler
– Meyveler
Günlük tükettiğiniz süt oranını artırın. Süte mutlaka bal ya da pekmez ekleyin. Yoğurdunuza bir miktar toz şeker eklemek olumlu sonuç verecektir.
Aşırıya kaçmadan fast food tüketebilirsiniz. Kızartmalar yüksek kalori içermekle birlikte sağlığa zarar veriyor bu yüzden önermiyoruz.
Sigara içenler, sigarayı bıraktıklarında kilo alır çünkü vücut nikotine ihtiyaç duyacaktır, sizde bunu bastırmak için tatlı yada yemeğe yöneleceksiniz.
Kesinlikle öğün atlamamalısınız. Günde 6 öğün (3 ana 3 ara şeklinde) yemek doğru olacaktır.
Uyumadan hemen önce tatlı tüketmek sağlıklı olmamakla birlikte kilo alımı sağlar.
Makarna yiyorsanız eğer mutlaka sos ekleyin. Bu size kilo olarak geri dönecektir.
Yemek yerken acele etmeyin.
Bu maddeleri uyguladığınız taktirde eğer bağırsak kurtları ya da tiroid gibi sağlık sorunlarınız yoksa kilo almanız mümkün.
Benzer Yazılar:
KİLO ALMAK İÇİN TAVSİYELER
Kilo Almak Icin Neler Yapmaliyim?
Kilo Almak İsteyenler İçin Tavsiyeler
KİLO ALMAK İSTİYORUM
Kilo almak için diyetisyen kontrolünde bir diyet – Dyt. Güneş AYNACI ERSAVAŞ
Sağlıklı kilo almak için
Kilo Almak Hakkında – Kilo Almak
Ahmet Maranki Kilo Almak için Bitkisel Formül
ibrahim saraçoğlu Kilo almak isteyen bayanlar için kür
Kilo almak için yapılacaklar
